都 知 道 瑜 伽 晨 練 好

可 是 就 是 養 不 成 好 習 慣 怎 么 辦 ？

尤其是冬天辣么冷

我想起床但是被子不讓呀！

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今 天 教 你 幾 招！

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設 定 合 適 早 起 鬧 鈴

「每天叫醒我的不是夢想，是瑜伽！」

提前準備好晨練的衣物

「衣服準備好了，給鑽出被窩多了一個理由！」

延續同一早起時間

「只要21天，生理鬧鐘養成，想賴床都難啦！」

不做賴床俠

「我的小秘訣：睡前把鬧鐘離床頭遠點！」

提前準備好你的運動前加餐

「別吃太飽哦！即使是流質的也至少半小時前吃完。」

找一個晨練肌友

「有個小夥伴互相監督，動力加倍了有木有！」

設定一個階段性目標

「夢想還是要有的，萬一實現了呢？」

3 套 晨 練 瑜 伽 序 列

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第 1 套

基 礎 序 列——哈 他 拜 日 式

每個動作不停留呼吸

左右各一次算一輪，做12輪以上

藍色箭頭表示吸氣，紅色箭頭表示呼氣

第 2 套

力 量 序 列——核 心 力 量 練 習

如果想早晨能量慢慢

練力量是個不錯的選擇哦

（每個都是動態動作，左邊→右邊，單邊動作每側做30秒）

第 3 套

拉 伸 序 列——關 節 韌 帶 肌 肉 打 開

早晨起來身體最僵硬了

拉伸完整個人都醒過來了

（每個都是動態動作，左邊→右邊，單邊動作每側做10次）

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