癌症不可怕，專家給出10條防癌抗癌的建議，覺得有用就收藏！

醫學越來越發達，可還是趕不上癌症發生的速度，今天我們身邊各種癌症好像越來越多了。

癌症的病因到底是什麼？現代醫學認為，癌症是在人體內外不良因素作用下，細胞基因突變引發的疾病。在不良的內外因素作用下，人體的基因發生了變化，不再能維持細胞的正常更迭，新生的細胞不再正常。如果人體的免疫力強，這些異常細胞就會被清除，但如果人體的免疫力不足，則這些異常細胞就會興風作浪，最終形成癌症。

所以，癌症的形成，一是有不良因素使得人體內的基因突變，二是人體免疫力的減弱，不足以清除異常細胞。因此，防癌也必須從這兩方面入手。與癌症有關的許多不良因素其實就在我們的生活行為當中，保持人體免疫力也是從我們的日常生活行為開始做起。

以下10條或許不能保證絕不患癌，但是對防癌抗癌，對健康長壽肯定是大有益處的。

1.營養要均衡

注意食物多樣化，以植物性食物為主，植物性食物應占每餐的2/3以上，如新鮮蔬菜、水果、豆類和粗加工的糧食等。每天吃紅肉（牛、羊、豬肉）不超過90克，最好以魚和家禽替代紅肉。同時要限制高脂飲食，特別是動物性脂肪的攝入。

2.烹飪方法要講究

油煎、油炸、直接在火上烤，都是不利於健康的烹飪方法。蛋白質在油煎、油炸、烤焦後就會產生一種叫苯並芘的化學物質，這是一個已經被確定的致癌物質。近年來發現許多油炸食品中都含有致癌物丙烯醯胺，其中以薯類油炸後含量最高，建議盡量不吃。烹調用油應加控制，鹽的用量應該減少。

3.多吃蔬菜和水果

每天應吃500～700克新鮮蔬菜和水果，其中蔬菜300～400克、水果200～300克。蔬菜以深色最好，胡蘿蔔、番茄、土豆和柑橘類水果都有防癌作用。每天最好吃多種果蔬，並經常更換，以求營養全面。蔬菜並不能完全代替水果，切勿將水果視為"零食"，以為可有可無。

4.戒煙限酒

這是老生常談的話題，但如果不戒煙，其他的防癌措施幾乎都是空話。吸煙不但與肺癌直接相關，即使是其他的癌症，吸煙的人罹患的風險也增加30%以上。喝酒與口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、胰腺癌等都有明確關係。

5.控制體重

肥胖人群，尤其是一些大腹便便的"腹型肥胖"的人患癌的風險更高，這在乳腺癌、膽囊癌、大腸癌、胰腺癌、前列腺癌、子宮內膜癌等的研究中都已證實。所以保持健康的體重也是防癌要點之一，保持健康的體重需要"管住嘴、邁開腿"，就是說要控制飲食、堅持運動。

6.適當運動

生命在於運動，但是運動必須達到一定量，並且持之以恆才有效果，。醫學研究發現久坐少動也會增加癌症的發病率，尤其是腸癌、膀胱癌、前列腺癌等，所以對於需久坐工作的人，每工作1小時後應該起身活動10分鐘，改變久坐的習慣有益於防癌。

7.建立健康的生活理念

健康的生活理念有助於防癌。如避免不道德性行為、避免濫用性激素等藥物有助於預防某些性器官腫瘤。注意飲食衛生、避免幽門螺桿菌感染，有利於預防胃癌等腫瘤，避免華支睾吸蟲感染可預防膽管細胞性肝癌。注射乙肝疫苗、人乳頭狀瘤病毒疫苗可預防肝癌、宮頸癌等。

8.保持愉快的心情

癌症的發生與人體免疫功能的減退有很大關係。而醫學研究證明，抑鬱等不良精神狀態能削弱人體免疫力。所以保持愉快的心情樂觀的生活態度，也有利於防癌。

9.積極治療，定期複查某些與癌症有關的病

有些良性疾病及病理狀態也有演變為癌症的可能，如患慢性萎縮性胃炎、黏膜白斑症、慢性肝炎肝硬化患者，都要積極配合治療，並定期複查以防萬一癌變時能及時發現、及早治療。

10.定期體檢與防癌檢查

每年都要定期進行健康體檢，以防患於未然。有些人屬於某些癌症的"高危對象"，如吸煙者之於肺癌、慢性肝炎肝硬化者之於肝癌、慢性萎縮性胃炎患者之於胃癌等等，更要每年至少2次做相應的防癌檢查。

癌症並不可怕，防癌也沒有那麼困難和複雜，健康就來源於科學的日常生活行為，做到以上這些就可以大大降低癌症的發病率。

看完這篇文章，你可以對照一下，你做到了其中幾條呢？如果覺得有用，可以收藏起來，或轉發給自己的父母和長輩看一下，要知道，中老年人是各種癌症的高危人群。

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