被失眠折磨的人幾乎都是入睡困難，有個管用的小辦法收藏一下！

我猜你之所以看到這個標題點進來，有可能是遇到了入睡困難的問題吧。

失眠是現代人的通病，尤其是城市裡生活的人們，無論男女老少，概莫能外，或因身體原因，或因精神原因都飽受失眠之苦。筆者的一個朋友，有一段時間也是嚴重失眠，當時跟我還開玩笑說："如果這世界上誰能徹底解決失眠問題，給他頒10個諾貝爾醫學獎都不過分！"

睡眠專家研究發現，現代人絕大部分的睡眠問題，並不是體質或者遺傳的問題，而是由於錯誤的睡眠習慣造成的。再重複一遍：是睡眠習慣造成的！！

建立好的睡眠習慣就是要找到適合自己的睡眠規律。不誇張的說，大部分被失眠困擾的人睡覺睡了幾十年，其實並不太清楚自己的睡眠規律。

什麼是睡眠規律？就是自己的睡眠時長和睡眠節律。

睡眠時長：人們常說健康生活每天要睡夠8小時，這只是一句籠而統之的總結，其實是不全面的，是因人而異的。比如撒切爾夫人一天只睡四五個小時，精神抖擻，而著名網球名將費德勒據說要睡夠10小時精力才能恢復。所以睡8小時這個標準並不是每個人都需要的，這是由人的基因和生理狀況決定的。

睡眠節律：就是每天幾點睡幾點醒。我們常說早睡早起身體好，這也不是適用於所有人的。現代醫學早就發現，人類的睡眠天生就有百靈鳥和貓頭鷹兩種類型。比如筆者就是百靈鳥型，習慣早睡早起，但筆者的好幾個朋友就是晚睡晚起，屬於貓頭鷹型。這兩種睡眠習慣並沒有優劣之分。

解釋了這兩個概念後，那麼如何確定自己的睡眠時長和睡眠節律呢？有個簡單的辦法：你可以找休閑的一天，比如周末。按照喜歡的方式安排一天的生活，比如出去走一走，逛逛公園、爬爬山，看個電影，做個按摩，讓自己放鬆下來，不要做特別刺激或者挑戰的事。然後有意識地注意一下你在晚上什麼時間會開始覺得困，然後在那個時點上床睡覺。不要給自己任何的壓力，一直睡到自然醒。然後記錄下整個的時長和節律。如果對這個數據感覺還不放心，第二天第三天繼續這樣做，取其平均值就大概差不多了。

找到自己的睡眠時長和節律以後，你要做的，就是儘可能地按照這個節律作息。但是要提醒一下：這個方法最重要的一點是早上一定要在同一時間起床。醒來後就立即起床，絕不賴床，並且晚上一定要感覺困了再上床，不困就不要上床。

你可能會問，這好像跟我們平時的直覺不一致？平時大家都說早點上床，你卻說不困不要上床，這是什麼原因呢？不困的時候上床，翻來覆去睡不著，不但浪費時間，還可能給心理造成壓力，更加睡不著，形成惡性循環。

看完這篇文章的朋友，如果你有失眠的問題，要不要試試這個方法？如果你周圍的親友有，也可以轉發給他們或者收藏起來。如果你還有其他觀點，也歡迎在下面評論區留言討論。

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