跑步減脂沒有效果，試試高強度和低間歇訓練，減脂效果更好

跑步現在應該是許多人常用的減肥方法，或者選擇其他能更好燃脂的健身方法。然而，一些人做的卻是越來越沒有效果，即使堅持了很長時間，也沒有多大效果。不管是跑步，還是動感單車，又或者是橢圓機，幾乎練了個遍。

嘗試遍了各種有氧運動，體重仍然還是居高不下。試試高強度和低間歇訓練，減脂效果更好

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我們應該學會用跑步的速度來達到高速減肥的效果，根據改變我們的跑步速度來增加鍛煉的難度，就能獲得最大效率的減脂。

第一種是勻速跑步，也就是說，你的跑步速度從頭到尾都是一樣的，沒有太大的波動。一些研究表明，與連續有氧訓練相比，高強度和低間歇訓練消耗能更多的能量，燃燒更多的脂肪。

因此，你應該改掉每天勻速跑步的習慣。試試那些高強度低間隔的練習，它們可能會提高你的減脂速度。不要相信所謂有氧運動能快速燃燒脂肪的話了。

如果hiit訓練時間太長太複雜，而且動作掌握不好，試著變速跑步。跑步時不要跑得太快。等到你的身體慢慢適應跑步狀態，然後再加速跑步。

這不斷改變你的跑步速度，並不是所有的速度都在加快。只要你的速度變化沒有保持在穩定狀態，你也可以放慢或加快一段時間。這種跑步方式可以大大提高你的減肥速度，這比以恆定速度跑步更有效。

例如，在一分鐘內以每秒8米的速度跑步，然後在下一分鐘內以每秒13米的速度跑步，將會以緩慢而快速的節奏改變你的跑步速度，並要求你有不同的速度和強度。你的身體將會花費更多的精力來鍛煉身體，脂肪消耗會速度會大大提高。

此外，你最好不要在運動時看電視或玩手機。雖然做運動的時間非常痛苦，但是你可以更好地感覺到你身體的哪個肌肉在工作，思考你的姿勢和動作是否正確，如果你及時發現，你可以更早地糾正。如果你使用的是橢圓機，你也可以更好地發現你身體的哪塊肌肉在用力，以充分燃燒你的脂肪。

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