熬夜破壞控制晝夜節律的分子機制
熬夜這件事，靈魂熬得起，肉體卻傷不起。
日前，2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉，頒給了三個美國科學家。獲獎理由是他們「發現了控制晝夜節律的分子機制」。
聽起來拗口又生澀吧，其實說白了就是科學家在告訴你：別熬夜了，熬夜是真的傷身體。
在過去，「生物鐘」是個又真實又虛幻的名詞。
說它真實，是因為它的確影響了人們的作息，比如說有的人每天早上都會被尿憋醒、出國的人回來都要倒時差；
說它不真實，又是因為一直以來它都像個比喻，沒有科學依據能夠證實這個「鍾」真的存在。
而現在，這三位科學家發現並解釋了生物鐘的存在。
他們是如何發現生物鐘的，我在這裡就不多做贅述了。但生物鐘的存在的確值得引起每個人的重視：
一旦你體內的生物鐘壞了，你就會面臨各種各樣的健康問題——糖尿病、肝病、肥胖甚至是抑鬱。
保護好體內的生物鐘，第一件事就是不要再讓自己熬夜了。
熬夜這件事，靈魂熬得起，肉體卻傷不起。
我以前曾講過一件事，是醫生姑姑說給我聽的：她面診過一個女孩，因為熬夜導致一隻耳朵出現了暫時性的失聰，雖然很快就治好了，但是女孩沒聽她的勸告，回去以後繼續我行我素地熬夜。
一個月後姑姑又在醫院看到女孩的媽媽，說是熬夜熬到休克，被送到醫院來搶救。好在搶救及時，活過來了，現在在醫院裡養著。
從那以後，女孩再也不敢熬夜了，每天晚上十點雷打不動地準時睡覺，加上勤於鍛煉，身體也慢慢好起來了。
像女孩這樣的，從死神手裡奪回一條命的，實屬幸運。
可惜的是，大部分人沒有那麼幸運，在網路上隨手一搜，因為熬夜猝死的例子數不勝數：
「大學生疑因熬夜猝死，經常在凌晨一點到兩點睡覺。」「天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經常熬夜。」「某網路公司地圖技術研發人員48小時不眠不休睡夢中猝死。」「某公司工程師連續工作34小時超負荷致死。」……
總以為死亡離我們如此遙遠，可如今一看，它竟一直存在在我們周圍，年輕的人們想要多看看這個世界，不想那麼早就閉眼睡覺。可結局往往是因為他們的不想閉眼，最後成了過早且永遠地閉上了雙眼。
熬夜，是一場最虧本的投資。你想要權錢名利，也許熬夜努力，這一切都會給你。
但正所謂所有的禮物都早已經在暗中標好了價格。這一切，都需要你用健康為代價去換取。
等到你賺到了錢，獲得了名，手握著權，心算計著利，人卻躺在了病床上，你的錢用來買葯，權用來求醫，名與利都成了續命的工具時，你會不會覺得：當初要是沒那麼趕，一切都慢慢來，是不是也挺好的？
其實關於不能熬夜這件事，老祖宗那輩就已經有了提醒了。
根據《黃帝內經》記載：子時23:00-1:00是心腎相交的時刻，如果這段時間休息不好，就會產生「陰虛陽亢」的現象；
而1:00-3:00是肝血的「值班」時間，如果這時候沒休息，那人就會「易動肝火」，這也是為什麼人熬夜後會亂髮脾氣的原因。
不僅是老祖宗，就連現在的很多媒體也多次提醒年輕人——別再熬夜了。
根據去年某社交平台發布的《中國網民熬夜報告》顯示：越年輕的人越喜歡熬夜。00後成「熬夜冠軍」，其次是90後，而最能熬的行業前三名分別被公關、媒體和遊戲行業佔領，這些行業的工作人員平均凌晨2時到3時睡覺。
熬夜，不僅會導致人體生物鐘紊亂，還會因此產生一系列的不良反應，輕者食欲不振，免疫力低下，重者可能會影響到生命。
前段時間針對上海10萬名心血管疾病患者的調查顯示：心律失常已成為年輕白領最主要的心臟問題，其中21～30歲患者中，心律失常的檢查率遠超其他心臟疾病。
而在最容易猝死的十大行業之中，最能熬的行業前三名也赫然在列。
熬夜，已經不僅僅是個別現象了，它正在伴隨著經濟發展與個人職業發展而迅速擴大，幾乎吞噬了整個社會上的青年團體。
「你為什麼熬夜？」
這是微博上的一個互動話題。下面的回答形形色色：
「為了能跟喜歡的人說句晚安。」「白日的世界太嘈雜，只有夜晚我才能靜下心來思考。」「因為第二天就要交作業了。」「因為白天一直想著玩，到晚上才發現一天的計劃根本沒完成，又不甘心就這麼睡去，不然一天就沒了。」……
其實，大部分人的熬夜都與努力無關，都是低效與不自律的結果。
戰勝熬夜，要從戰勝自己做起，從學會自律做起。
第一，科學飲食，多吃維生素含量高的蔬菜，加強蛋白質的攝入，利用閑暇時間鍛煉身體，增強自身免疫力。
第二，如果是因為工作繁忙導致的熬夜，就要學會對自己的工作時間合理規劃，長期規劃與短期規劃相結合，合理安排工作，注意適當休息。
第三，如果是因為無所事事而導致的熬夜，就要學會給自己找事做，不要一門心思盯在朋友圈與微博上，找一些自己喜歡的愛好，學習並發展它們，你會覺得每天都很充實，忙得倒頭就能睡。
萬事開頭難，但只要你願意狠下心來，跟那個不愛你的人早點說拜拜，你就不用每天苦等他的簡訊到深夜；
只要你願意靜下心來，無論是在白天還是夜晚，菜場還是書房，你都能認真思考自己的事情；
只要你願意逼自己一把，你就會知道，時間就是海綿里的水，只要白天緊一緊，大部分事情都不會被拖到晚上。
有句話說：「當代能夠按時睡覺的青年都是潛力股。」一個能按時睡覺的年輕人，不僅說明他生活自律，工作高效，更說明他很有遠見——知道短時拼不如慢慢來，晚上熬不如白天干。
年輕人，好好睡覺，就是你最大的成功。
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