你好，2019：如何制定並執行新年計劃
2018年你有每天都會堅持去做的事情嗎？
日記？戒煙？健身？不說髒話？或者給手機充電？
無論你期望在明今年取得何種成就，想必內心早已接受了這樣的事實：我十有八九無法達成自己的目標，那些美好的抱負終究成為遺憾。對不起，我的人生o(╥﹏╥)o。
由於上述原因，有些人索性隨波逐流，還有些人則尋求外界的幫助——一點點助力和指導，給今年的自己一個機會。
英國心理學家理查德·懷斯曼(Richard Wiseman)對人類的意志力很感興趣。他為此做過幾次調查：2007年，他追蹤3000名志願者新年計劃的完成情況，結果卻發現只有12％的人真的實現了他們的目標。
他分析了成功者的行為模式，並記錄下他們成功的經驗，希望找出貫徹意志力的竅門。
我們應該怎麼做呢？2013年懷斯曼在他的個人博客上解釋道，我們應該把目標設定得具體而易於管理，同時記錄你成功接近目標的每一步；將自己的計劃告訴別人(羞恥心會督促你)，更重要的是，不要讓一時的失敗戰勝自己。
以下是懷斯曼的完整建議：
1)如果可能的話，只制定一個具體目標——一次完成一個就很不容易了。
2)制定前多想一想，計劃是否具有可行性；制定後再花一些時間來反思一下，計劃要如何執行。
3)不要往後看，向前看；過去的失敗已然無法改變，我們能夠掌握的只有現在。
4)專註於你真正想要的東西，不要跟風。
5)有具體的截止日期，將終極目標分解成具體的階段性的步驟。
6)告訴你的朋友、家人，在社交網路大聲宣揚，這會增加你對失敗的恐懼，並獲得關係網路的支持。
7)制定計劃時，要把目標達成時帶來的巨大收益描述清楚。比如說，健身如何提高自身的性感魅力等。
8)每當你朝著目標邁進時，給自己一點小小的獎勵。
9)記錄你實現夢想的歷程——圖表、各種APP或其他跟蹤進度的方法將使我們對成功有了具體的認知。
10)如果堅持了一段時間，你的意志力還是被惰性擊垮，就將其視為戰略性的撤退，千萬不要投降。
2019年，祝好運！
本文譯自 sciencealert，由譯者 majer 基於創作共用協議(BY-NC)發布。
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