如何在家裡輕鬆練出馬甲線

冬季在家貓冬養膘？千萬不要。抓住機會動起來，練起來。消掉大肚腩，練出馬甲線。介紹三個家中運動的方法，可以快速擁有馬甲線。

1.拱橋伸展

躺在地墊或者地板上。後背保持平直。雙腿屈膝，與肩同寬或者略寬於肩部。雙臂放在身體兩側的地面上。

收緊腹部和臀部。慢慢的抬起盆骨，使用臀部和腹部的肌肉發力。伸展過程中感覺到臀部，腹部側面以及大腿根部肌肉酸痛感。

伸展的過程中還要保證腹部和大腿保持在同一條直線上。堅持三個呼吸後返回。

每組重複伸展一到兩分鐘，每天伸展三到五組。

2.俄羅斯轉體

坐在地板或者地墊兒上，後背保持平直，腰部挺直。收緊腹部，雙腿屈膝。腳尖緩緩地離開地面。

調整呼吸後，上半身向後微微傾斜，但是要保證後背挺直。雙手在腹部前相握。身體和拳頭有節奏的左右轉動。每次的轉動過程要保證拳頭可以觸及地面。

每組重複伸展三四次。每天重複三到五組。

3.左右交叉觸碰腳踝

躺在地墊兒或者地板上。保證上半身平直。雙腿屈膝，與肩同寬或者略寬於肩部。收緊腹部和臀部，調整呼吸。

脖子以及肩部慢慢抬起。用上半身的力量分別用左手摸左腳腳踝，右手摸右腳腳踝。動作不宜太快，但是要觸碰到位。

沒組群循環伸展30次。每天重複三到五組。

這三個伸展運動可以拉伸腹部周圍正面以及側面所有的肌肉群。既能消除腹部堆積的脂肪，同時也有助於腹部肌肉的塑型。達到減肥瘦身和形成馬甲線的效果。

運動減肥是一個持續的過程。不會取得立竿見影的效果，但是只要認真去做，就一定會有成效。

每天睡前一小時堅持練習三到五分鐘。兩三個月以後就可以告別腹部游泳圈，擁有小蠻腰。同事也會收穫馬甲線。

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