預防糖尿病也是一門學問，謹記這5點，或能讓你心滿意足

在臨床上，糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。並且，引發糖尿病的原因很多，有遺傳因素、飲食因素等等。患有糖尿病期間，長期存在的高血糖會導致各種組織產生慢性損害、功能障礙。因此，關於糖尿病的治療，關鍵在於預防。

預防糖尿病，需要做到以下幾點：

1、合理的飲食習慣，控制能量攝入。一般來說，暴飲暴食是導致人體能量攝入超標的主要原因。要想預防糖尿病，就需要科學膳食，限制能量攝入。並且，要多選擇富含膳食纖維的蔬菜、水果，膳食纖維有減緩餐後血糖升高的作用。同時，營養均衡也很關鍵，每人每天都需要攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。最好是平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

2、加強運動量。運動可以增強人的免疫力，對於抵抗疾病有幫助。運動有助於促進胰島素敏感性，對血糖的降低有很大作用。尤其是對於久坐生活方式的人，建議每坐半小時就要起身活動一下。運動可以預防糖尿病，不運動就會使糖尿病的發生風險增加。有研究發現，久坐會導致糖尿病、死亡的發生風險增加。但是，要根據自己的身體條件進行運動，不適宜過量。

3、保持樂觀心態。緊張、壓力等不良情緒也是糖尿病的誘發因素之一，現在人們普遍情緒都很壓抑，對於病情的發生是很不益的。特別是現在生活壓力非常大，很多人都容易發怒。

4、戒煙限酒。吸煙與飲酒會增加糖尿病的發生風險，而且吸煙與心腦血管疾病的發生密切相關，而心腦血管疾病是導致中老年人死亡的重要原因之一。

5、定期檢查血糖水平，以達到更好的控制血糖的效果，嚴重的話需要在醫生指導下服用藥物。糖尿病前期人群不僅血糖升高，往往伴有血脂異常、血壓升高、代謝紊亂等，因此糖尿病的預防包括對血糖、血脂、血壓的全面控制。

指導專家：張英澤，副主任醫師，保定市第一中醫院內分泌科。

擅長中西醫結合治療糖尿病及併發症、甲狀腺疾病等內分泌代謝疾病，中醫雜病。

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