背部越劃越厚！杠鈴划船為什麼是划船類動作中的王牌？

練出一個寬厚的背部肌肉是健身族普遍想要達到的健身效果，而練背也非易事，特別是有效地增寬增厚背肌，這是因為背闊肌具有獨特的肌纖維方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它們有一個對角斜線肌肉纖維取向，利於肌肉在垂直和水平方向上同時受力。

所以，對於任何一個想讓背部更加發達的人來講，杠鈴划船都是不容錯過的一個經典訓練項目。而在背肌的增厚方面，划船類的動作其實並不少，各種形式的划船動作也有很多，為什麼杠鈴划船可以脫穎而出？

【增加背部厚實度無法替代】

杠鈴划船是一個複雜的複合動作，當划船進行時，不僅只是上背部在工作，下背部也在努力保持脊柱的中立，維持整個背部在執行划船動作時的正確姿勢。

在划船的過程中，背闊肌、斜方肌、菱形肌以及三角肌後束都在參與動作。在這個複雜的動作過程中，水平拉和垂直拉都融合了進去，它會對你的背部肌群進行深度的刺激！

●上背部

划船時，利用背肌發力將槓桿連帶的負重碰觸到下胸部。背闊肌、斜方肌，菱形肌以及許多上背的小肌群都會被訓練到。

●下背部

為了保持一個穩定的姿勢以及人體舒適的角度，下背要去維持脊椎的中立自然狀態。身體為了對抗重力也會讓下背部努力去保持一個正確的姿勢，因此下背部會得到訓練。

●腹部

划船時，腹部肌群收緊，輔助下背保持脊柱中立，穩定全身。

●臀部及腿後側

臀部及腿後側的肌肉將幫助拉起杠鈴離開地面。

●手臂

手臂力量幫助更好地抓握穩槓桿，肱二頭肌發力輔助訓練者拉起重量。

【同步鍛煉伸髖，提高伸髖位置的穩定性】

伸髖是一個很常見，並且很實用的動作，無論在生活中還是健身中都有其一席之地。良好的伸髖能力以及其穩定性能夠有效預防身體部位的受傷，特別是腰部。

杠鈴划船需要訓練者保持伸髖的姿勢來完成動作。當划船時，必須保持一個背部平直的位置，這意味著杠鈴位於靠近身體，略低於膝蓋的位置。為了防止腰椎彎曲，需要腰腹保持緊繃，肘部向後把杠鈴向軀幹方向拉，在這個過程中建立一個彈性的核心，保持伸髖姿勢位置的穩定性。

深蹲與硬拉都需要良好的伸髖能力，但它們都是動態的，而杠鈴俯身划船是屬於靜態的伸髖動作，能夠更好的鍛煉伸髖的穩定性。所以掌握好杠鈴俯身划船，也能讓你的硬拉有更大的進步。

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