孕期瑜伽調理-給你最需要的孕期指南

孕期調理計劃

Pregnancy Yoga Flow

孕期瑜伽可幫助准媽媽們在心理和生理方面為生產做好準備。改善孕期的不適，克服孕婦身體水腫酸痛，強化盆底肌，提升身心的平衡性與穩定性。

整個計劃以孕早期、孕中期、孕晚期的階段性練習讓女性在懷孕近40周的時間裡更好的調理身體，放鬆因孕期重心改變而造成的身體不適，幫助生產和產後修復。

一

導師簡介

唐幼馨

台灣瑜伽皇后

「瑜伽提斯」創始人，蔡依林、林志玲、小S的瑜伽指導老師，香奈兒、阿迪達斯、SKII等國際品牌的御用教練，美國UIW運動管理碩士，美國瑜伽聯盟合格培訓師。

她曾遊歷十餘個國家進行教學，出版20多本專業教學書籍和DVD，接受100餘次全球媒體採訪，培養數萬名海內外學生。

課程編排

?孕早期課程

媽媽在懷孕0—12周期間可以練習的瑜伽，包括呼吸、輕微體式動作，能夠緩解孕早期不適，舒緩身心，給予媽媽心靈支持。若發現有任何出血、或孕吐劇烈以及孕初期任何過度不適需諮詢醫生，獲得准許後練習。

禁忌人群：甲狀腺不平衡、子癲前症者不宜練習

? 孕中期課程

孕中期是指懷孕13-27周的時間，我們需建立身體需要的肌力與筋膜的平衡，來迎接孕後期帶來更多沉重的負擔。通過練習緩解脊柱壓力，建立盆底肌的肌力，讓孕期身體保持靈活。

4個月後建議媽媽不要長期正躺以避免壓迫下腔靜脈。若劇烈水腫可能是子癲前症的徵兆，建議到醫院檢查確定後再開始練習

? 孕晚期課程

孕晚期是指懷孕28周到生產的時間段。練習本節課程可以改善孕後期的種種不適，改善產前焦慮和睡眠品質，包括水腫、孕吐、尿頻、骶髂關節疼痛、恥骨連結疼痛等身體不適，幫助生產順利。

若子宮較低，且還沒超過36周，禁止練習深蹲與過度力量的動作。血壓較高不可將心臟高於頭部

? 緩解孕期疼痛

孕期最常見的腰酸背痛甚至導致骨盆疼痛、肩頸酸痛等一系列代償狀態，以適當的瑜伽體式教導孕媽咪找回身體的彈性，緩解身體疼痛。注意有椎間盤突出或骨刺需要經過醫生允許再練習適當的動作。

?改善孕期水腫

孕期有許多身心的不適，最常見的是腿部的水腫，運用瑜伽球做串聯與肌力的訓練達到全身性的血液循環，增加靜脈迴流，加強水腫的改善。若劇烈水腫可能是子癲前症的徵兆，建議到醫院檢查確定後再開始練習。

一

適宜人群

懷孕期間的女性

一注意事項一

?練習期間保持動作緩和，切勿快速移動

?4個月後建議不要長期正躺以避免壓迫下腔靜脈

? 若發現有任何出血、或孕吐劇烈以及孕初期任何過度不適需諮詢醫生，獲得准許後練習

? 保證練習環境的空氣疏通，當感受到貧血頭暈、孕吐則停止練習

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