這個部位瘦下來，你會比別人顯瘦10斤！

身體中的脂肪不是均勻分布的，有的地方多有的地方少，而且每個人都不同。根據身材又分為梨型身材，蘋果型身材；內胚型、外胚型和中胚型等

但是，對於幾乎所有的女生都有一個困擾，就是大臂後側的肥肉很多，俗稱：擺擺袖或者蝴蝶袖。

無論你多麼瘦，身材生的多麼好，穿短袖都會有大臂後側的贅肉，很是難看。

如果和腹部一樣，平時不能看到也就罷了，可是大臂後側的贅肉只要到了夏天就會顯露無疑，本來不過百的體重被這樣一對比，跟一百二三的體重沒有啥差別。

那是究竟是什麼導致了大臂後側贅肉的堆積呢？

這塊肌肉稱為肱三頭肌，作用是使肩關節後伸，內收。說白了做下壓動作和外推動作，而平常我們並不會用到這個部位的肌肉，

所以這個部位的血液流通的就較為緩慢，肌肉運動較少，導致脂肪堆積。這個道理和腹部脂肪堆積的原理是一樣的，越不運動的部位，越會導致脂肪的聚集。

這個部位瘦下來，你會比別人顯瘦10斤！

那怎麼能鍛煉到這塊肌肉呢？下面有幾個很好的動作，大家可以嘗試：

1.凳上曲臂伸，最為簡單的運動，注意兩手不要距離太遠，肘關節要向後而不是向外，緩慢下落。

向上移動時到最高點時不要鎖死關節，時刻保持肌肉緊張。

2.啞鈴俯身曲臂伸，注意上半身最好與地面平行，肱三頭肌收縮到最緊時要使啞鈴高於身體。

3.窄距杠鈴卧推，與傳統卧推類似，不過要使兩手距離小於肩部距離，得以充分刺激肱三頭肌，也可以進行啞鈴卧推。

4.坐姿啞鈴上提，能夠重點側重於大臂根部肌肉，要點是兩手肘不要過度分開，最好「夾」住頭部

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