45歲，是人生重要的「分水嶺」。

45歲之前，可能你想幹什麼就幹什麼，身體承受得住各種壓力。

45歲之後，身體各臟器功能下降，各類疾病找上門來，不堪重負。

45歲後，想健康，遠離「1件事」！

那就是久坐！！！

「久坐是一種病，不注意真會要命！」這種說法一點不誇張。

很多人因久坐導致猝死，如長期開計程車的司機、經常流連於牌桌的老人、上班一坐一天的年輕人等。

這類人因長期久坐，會給身體帶來很多傷害，容易引起頸腰椎病，對心腦血管也有一定的損傷。

「久坐」對身體有哪些危害？對照一下，你還要久坐嗎？

著名醫學雜誌《柳葉刀》曾發布一項研究結果，每天久坐3小時的人，可能會較其他人群減壽2年。

一：使肌肉退化

舒舒服服的坐著，是一件很享受的事，但彎腰駝背的坐在椅子上，會使腹肌、臀肌「消失」。

久坐會使腹部肌肉、臀部肌肉處於長期不活動的狀態，而「不用則廢」，肌肉也會退化。

二：誘發糖尿病

曾一項研究顯示，僅久坐一天，就可導致機體對胰島素的整體「應答率」顯著下降。

也就是說，長時間久坐，可能會使胰島素的利用率下降，產生胰島素抵抗，從而誘發2型糖尿病及其它代謝性疾病。

三：誘發下肢血栓

久坐會使腿部血液循環不暢通，導致腳踝腫脹、靜脈曲張，甚至深靜脈血栓。

四：使脊椎受損

長期久坐會使後背的脊椎受損，伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前，誘發頸椎變形；

長期久坐，會使脊椎靈活性下降，易使脊椎受損。

此外，長期處於坐姿，腰椎間盤所承受的壓力會顯著增加，容易導致腰椎間盤突出。

五：誘發心血管病

長時間久坐，會減少體內脂肪的燃燒速度和血液流動的速度，容易使血液變得粘稠，易形成血栓。

長期久坐不動，會使心血管疾病的發病率提高兩倍。

六：增加癌症發生

長期久坐不動，會使腸道蠕動功能減慢，增加結腸癌的發生，同時會增加乳腺癌、子宮內膜癌的發生。

45歲後，想健康，做好「三勤、四懂」，少生病，更健康！

「三勤」：

1，勤運動

運動，有利於身體血液循環，提高新陳代謝，促進熱量消耗，對控制體重有很好的幫助。

運動還可提高心肺功能，提高肺活量，促進毒素排出。

45歲後，少久坐，勤運動，身體會更健康！

記住，運動不怕遲，就算沒有運動習慣，也可以從零開始。

建議，人到了中年，最後做有氧運動，每周4到5次，有利於保護心臟。

對久坐的人來說，建議，每隔15到20分鐘，伸展腿部，改變一次坐姿。

最好是在雙腳下面墊一塊腳蹬或腳踏，使膝部略高於臀部。

2，勤用腦

專家說：「大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。」

45歲後，勤用腦，多從事一些智力活動，有助於降低神經退行性疾病，如打橋牌、猜謎語和閱讀等。

3，勤喝茶

《神農本草經》記載，「神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。」

喝茶，對身體有很好的養生功效，不同的茶，不同的人飲用，會有不同的作用。

烏龍茶，介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

蒲公英根紅茶，經發酵處理，大大降低了蒲公英的寒性，有消炎、利尿的作用，能預防和改善泌尿系統感染，如尿道炎、盆腔炎、腎盂腎炎等。

金玉蘭葉茶，有很好的養肝護肝功效，可加速肝細胞修復，達到養肝作用；同時，還有降尿酸、防痛風的作用。

「四懂」：

1，懂得食用油搭配

現代人們的食用油食用太單一，會使脂肪酸攝入失衡，從而增加慢性血管疾病的風險。

最好是，各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不偏好任何一種油類。

如，將富含亞麻酸的蘇麻油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，每天食用25-30克。

蘇麻油，是一種天然植物油，富含不飽和α-亞麻酸，其含量可達67%左右。

研究發現，α-亞麻酸有軟化血管的作用，可保護血管內皮細胞，減少脂質沉積，清除血管內垃圾，降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，升高高密度脂蛋白膽固醇的量，從而減少血栓形成，保護血管。

2，懂得控制情緒

情緒的好壞，與一個人性格有關，但也決定了身體是否會健康。

像生活中，遇到一點小事，就容易生氣、發火的人，血壓控制不好，容易影響心腦血管健康。

研究發現，人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，很容易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

3，懂得合理睡眠

良好的睡眠，是保證身體健康的重要一點，可使機體得到充分的休息和調整，提高身體抗病能力。

45歲後，沒有特殊情況，最好不要熬夜，保證睡眠充足，每晚最好10點半之前入睡，保證6-8個小時的睡眠。

4，懂得及時排二便

大小便通暢，說明身體的排泄功能不錯。

《黃帝內經》記載「大腸者，傳導之官，變化出焉。」大便不通暢，容易使糞便滯留在體內，腸道會重吸收，讓毒素、有害細菌，影響腸道健康。

蘇東坡在《養生雜記》中指出：「要長生，小便清；要長活，小便潔。」

保證排尿順暢，有尿及時排，盡量不要憋尿。

養成及時排便、排尿的習慣，身體會更健康！

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