比跑步更燃脂的減肥運動多著呢！別再只知跑步了

減肥 01-02

一說到減肥運動，相信大家首先想到的就都是跑步了。跑步雖好，但也不是運動的唯一選擇。其實還有很多好的減肥運動，所消耗的熱量比跑步大多了呢。今天就來給大家盤點一下，讓大家可以運動多樣化哦。

先來了解跑步所消耗的熱量：

跑步是所有人想運動，又不知道做哪項運動時，所選擇的項目。一般來說，慢跑1小時所消耗的熱量大約為655大卡，可以說是最受歡迎的減肥運動了。不過，以下這些運動所消耗的熱量比跑步更為驚人哦，來看看你準備pick誰C位出道啊。

其他減肥運動所消耗的熱量：

1、游泳

游泳是有氧運動中所消耗熱量最多的，平均每1小時就可消耗1036大卡熱量，不僅能夠加快新陳代謝，幫助全身減肥，還可幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，同時還能降低運動對關節的磨損，水的浮力、阻力和壓力對人體更是一種極佳的按摩。所以它是非常值得推薦的減肥運動。當然如果在運動減肥期間還能同時搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、跳繩

科學表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑30分鐘。一般來說，慢速跳繩每小時消耗657大卡的熱量，中速跳繩每小時消耗845大卡的熱量，快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量。

跳繩是一項全身性的運動，它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群，大腿內收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等；可以結實全身肌肉消除臀部和大腿上的多餘脂肪，而且在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

3、滑冰

滑冰剛好適合在冬天，很好玩。不僅可以減肥燃脂，還可以當做娛樂項目來操作，在玩的過程中就可以起到鍛煉減肥的效果，平均每1小時就能燃燒850卡路里，感到驚訝嗎？這種大量的熱能消耗源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動。同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。此外，在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷。滑冰時保持高速平穩。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。

4、武術

練習武術所消耗的熱量也是極大的，平均每1小時就能消耗790大卡的熱量。武術動作很複雜，包含著左右、上下、高低、快慢、等相互矛盾但又相互統一的運動，能夠讓全身肌肉都得到有效活動，在不斷的肌肉轉換過程就會消耗能量，達到減肥目的，所以練習武術也是能夠幫助減肥的。尤其是練習長拳類武術項目，能夠更有效的加快身體代謝，幫助更好的減肥。

5、划艇機

划艇機是健身房常見的健身器材，所消耗的熱量大約為1小時700大卡。划艇機採用的是坐姿，可以更好地保護膝蓋不受損傷，因為划船機操作簡單易上手，經常鍛煉也不會有運動損傷。划船機是一項全身多肌群共同協作的運動，可以有效鍛煉到身體多個大肌群。可以根據需要調整強度，低強度有氧減脂，高強度塑形。對於腰腹部和手臂脂肪較多的朋友，划艇機塑形減脂效果顯著，不妨去嘗試一下。