5個身體表現，是腸道「老了」，三招養護好腸道，腸年輕人長壽！

腸道，是人體重要的消化器官，也是人體最大的排毒器官。

腸道擁有大腦以外，最為複雜的神經系統，有多達一億以上的神經細胞分布在腸道，甚至人體的免疫力很大程度上，也取決於腸道。可見，腸道對於人是多麼重要。

但是，生活中很多人關心心臟、腎臟、肝臟，卻很少有人關心腸道健康，很多年輕人的腸道卻早已經「老了」。

注意：5個身體表現，是腸道「老了」

表現1：便秘、腹瀉

排便是最能直觀反映腸道狀況的，正常的排便應如香蕉狀，不幹不硬，且排便次數在一天一次最為適宜。

如果你的排便次數過多或過少，經常出現大便溏稀，便秘、腹瀉等問題，說明你的腸道不太健康，已經逐漸變老！

表現2：皮膚粗糙

腸道幫助人體排毒，腸道老了，排毒能力就會下降，身體存有污垢垃圾，排不幹凈，表現出來就是皮膚變差，粗糙晦暗沒有光澤。

如果這種情況長期得不到改善，身體毒素越來越多，還會導致粉刺、痤瘡、色斑等問題出現。

表現3：容易過敏

人體百分之七十的免疫功能是來自腸道的，腸道一旦變老，人體免疫力也會跟著下降。

如果你最近變得容易過敏，動不動就長濕疹，那要注意了，你的免疫力在下降，腸道可能已經開始變老。

表現4：口臭、屁臭

很少人會將口臭和腸道扯上關係，其實引起口臭的主要物質是揮發性的硫化物，如果腸道不好，很多有害物質會被重複吸收，就會產生難以清除的口臭。

此外，和腸道更相關的是屁，屁臭貌似很正常，但如果一直奇臭難聞，也應考慮是腸道老化，菌群失調導致的。

表現5：肥胖

難以消除的肥胖，多與腸道菌群有關。

一些人小肚子鼓鼓的，怎麼也消不掉，這可能是腸道老化導致的。很好的證明是：很多有肚腩的人腸胃都不大好，而長期便秘也是增長小肚子的一個原因。

三招養護好腸道，腸年輕人長壽！

腸道衰老，讓人從內到外不舒服，而且身體免疫力受到影響，久而久之，各種疾病也會不請自來。保持腸道年輕，人才能更長壽。

那麼，我們要如何養護好腸道，保持腸道年輕呢？

第一招：吃

菠菜：腸熱毒的「清理工」

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的「清理工」。

菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

黑木耳：腸清潔「鐘點工」

黑木耳是腸道減齡最出色的「鐘點工」，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力。

常吃黑木耳可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和「洗滌」腸道的作用。

第二招：喝

玉蘭根茶：腸乾淨的「清潔劑」

玉蘭根味苦、性涼，具有清肝利膽、健胃消食、利尿消腫等功效。具有改善體內菌群，排毒清腸、改善脂質代謝、調節機體免疫系統，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。

玉蘭根含有低聚果糖的成分。它是一種「不消化性」低聚糖，不能在人體小腸內消化吸收，但能夠被大腸中的微生物發酵，產生乳酸和短鏈脂肪酸。

人體內發酵會引起雙歧桿菌數量的增殖，具有維持腸道微生態平衡，減少腸道內有害物質的產生與積累，抑制細菌毒素的產生等生理功能。

蒲公英青汁：腸淤堵的「疏通劑」

蒲公英是清熱解毒、去火消炎的一種葯食兩用植物，對排腸毒、消腸炎都有幫助。同時，很多便秘是由於上火引起的，蒲公英對此也有緩解作用。

大麥苗是一種富含膳食纖維的植物，膳食纖維對於潤腸通便作用顯著。將蒲公英和大麥苗磨粉，混合在一起泡水喝，對緩解便秘、改善腸道淤堵是很有幫助的。

第三招：動

屈膝下蹲：腸道有生氣

自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。接著慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。

多做這個動作可以讓腸道更加有生氣，對於平時排氣困難的人來說，是很好的。

注意：這個動作保持15秒以上，重複10次，整個動作過程中，背部都要保持挺直。

抱腿蹬車：激發腸活力

仰卧，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。

這個動作可以激發我們的胃腸動力，讓腸道更有活力。

注意：在這個過程中始終保持腹部用力，如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

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