抑鬱了如何正確緩解？

憂鬱症是長期持久的心境低落為主要臨床癥狀的一種心境障礙型心理疾病。

憂鬱症患者可以通過健康的生活方式，還有一些有效的解壓方法來改善抑鬱、焦慮、自我否定等癥狀：

1、吃的高興：富含維生素C的食物可降低人體激素水平，如橙汁等。咖啡可以消除緊張焦慮及神經敏感癥狀。玉米、燕麥等穀物可提高腦血清素水平等。另外，橘子、檸檬、芒果及薰衣草的香味可以改變基因活動，幫助人們起到減壓的作用。

2、開闊心胸：憂鬱症患者一般都願意「鑽牛角尖」，心胸開闊，遇事多往好處想，願意原諒、體諒別人會使自己的心境平和許多，可以去旅遊到大山大水的地方。

3、讓自己有事做：當注意集中的做一件事，就會忘記不愉快，重複簡單的動作效果更好，如熨衣服、擦皮鞋等，也可以做一些有挑戰性的事情，如在規定時間內背歌詞、背單詞等。

4、做自己高興的事:聽音樂是大多數人的首選，當處在安靜的環境下可以把舒緩情緒的音樂聲音調大，也可以選擇環境優美的室外帶耳機傾聽，當然，這時音樂聲音要適當放小。

5、釋放發泄:痛快的哭一場或大吃一頓都是發泄情緒的有效途徑之一，也可以選擇空曠無人處高聲尖叫，發泄後會有輕鬆的感覺，當然，更推薦做些有氧運動，即減壓又可以鍛煉身體，如爬山、游泳等，如不願外出，可選擇在家做家務，即消耗體力又使家煥然一新，一舉兩得。

如果持續幾個月癥狀不緩解，無改善者建議尋求正規醫院的心理醫生進行系統治療。

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