36歲林依晨近照曝光 | 自律，是一個人最好的修行
文 | 阿干 · 來源 | 乾貨幫
昨天晚上刷微博，看見一則很有意思的笑話：
這似曾相識的一幕是不是很熟悉？是不是從來沒見過自己這麼「倔強」的一面？
說白了，其實是你抵擋不住舒適安逸的誘惑。
知乎上有個很火的話題：是什麼讓你保持長久的自律？
我最喜歡的一個回答是：
對我而言，高度自律是因為內心有強烈的驅動力，並且深刻地知道不自律的後果。
正是因為之前痛苦的體驗，才能讓我在每次要堅持不下去時，都能因為不想再有那樣體驗而咬牙完成。
我想，痛苦某種程度來說，也是一種財富吧。
就像一位學者曾說：「我做到這些最大的動力是恐慌，我不能接受一個停滯的自己。」
人生苦難重重，自律是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。
自愛的人，才能保持自律的心。
王菲在《給自己的情書》中唱道：「自己都不愛，怎麼相愛，怎麼可給愛人好處？」
生活中，我們常常會發現，越是優秀的人，往往越是懂得愛自己，將自己的生活和工作都照顧得非常好。
他們每天都能六七點鐘就按時起床，然後梳洗打扮，化上精緻的妝容，神采奕奕地迎接新的一天。
他們對生活總有各種新計劃，想方設法地讓自己過得更好。
這個看臉的世界其實再公平不過了，一個人是否自愛，是否自律，從臉上就能一眼看出來。
《惡作劇之吻》里飾演女主角袁湘琴的演員林依晨，前段時間開了直播。
令人吃驚的是，30多歲的她和當年在電視劇里的容顏相比，竟然沒有區別。
鏡頭裡的她，只是簡單地畫了眼線，皮膚緊緻白皙，眼角無一絲細紋。
但所有光鮮亮麗的背後，都有其不為人知的種種付出。
林依晨在直播中聊到她保養的方法：均衡飲食，發泄壓力，一定要睡飽。
這三點看起來很簡單，但能數十年如一日地踐行下來，卻非常難。
喜歡的食物不能多吃，不喜歡的食物也得吃，還要嚴格控制進食量，這並不簡單。
不拍戲的時候，林依晨每天十點以前睡覺，五點起床，比老年人還懂得養生。
而現在很多人都是習慣於每天晚上刷微博、刷朋友圈、刷各種資訊，唯獨就是不睡覺。
晚上熬到兩三點，第二天賴床到十一二點，不吃早飯，精神渙散，長此以往，危害漸顯。
細紋、黑眼圈以及掩蓋不住的疲態都會如約而至。
只有愛自己，才是獲得生活其他可能性的基礎。
只有愛自己，才能有一個好的身體去打拚事業；
只有學會好好愛自己，我們才有資格去欣賞世界、擁抱世界和改變世界。
當你學會愛惜自己的身體，不再做那些明知對自己有害的事情，不再用負面的情緒折磨自己時，你就會發現，你的人生進入了新的紀元。
每一次蛻變，都意味著你摒棄了一個差的自己，朝著更好的方向又邁進了一步。
唯有自愛，才能將人從一切黑暗中拯救出來，自愛的人，才能保持自律的心。
自律的人，才能擁有更多可能性，更幸運的人生。
因為想要照亮世界，所以我想照亮自己。
自律的人，懂得控制情緒和慾望，格局會更大。
美國船王哈利在教育自己的兒子時，不是耳提面命，而是將兒子帶進了賭場。
一開始他教育兒子每次賭到輸了一半本金的時候就收手。
兒子嘗試了幾次，每每因為不甘心，而輸掉所有本金。幾番嘗試後才學會認輸，及時撒手。
熟悉賭場規則之後，兒子開始贏錢，這時哈利勸兒子收手。
兒子不甘心，想要多贏一點，再多贏一點，結果局勢卻急轉而下，輸掉了所有錢。
經過幾次訓練，他終於可以做到將輸贏都控制在百分之十以內，無論結果如何，都會及時收手。
不被慾望掌控，就意味著控制住了人性中最貪婪的部分，不為情緒和感性左右，用理智冷靜的態度去考量問題。
有的時候，我們並不需要得到許多，只是我們誤以為得到多了會比較幸福。
大多數人的失敗，不是因為自身技能缺失，而是因為控制不了自己的情緒和慾望。
控制慾望，不是意味著犧牲，而是為了獲取，為了贏取更廣闊的人生。
那些極度自律的人，享受的就是一種更為「高級」的成就感。
能讓人持續地感覺到「有趣」又「有成就感」的事情，而不是被情緒慾望掌控，獲得短暫的快樂。
哲學家康德曾經說過：「所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。」
所以請記得：你的健康、時間、感情、未來，都無比珍貴、不能有一絲一毫的揮霍。
1.給自律開個頭，早起。
很少有人提到，其實想要保持自律，最重要而且力所能及馬上就能做的，不是讀書，不是冥想，不是拿小本本撰寫誓言，而是很簡單的兩個字：早起！
你一定想不到，早起對於一個人的生活和成長有多麼重要的影響和幫助。
正常人每天的睡眠大都在7到8小時，然而有趣的是，歐洲心理學家發現：
在早起的人的潛意識裡，每天的可支配時間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識裡，每天則要變得短了許多。
這是因為，在大部分人的潛意識裡，是以中午12點為一天的分界線的。
如果總是很晚才起床，一起床半天就沒了，人的心理難免受影響，近而焦慮，同時效率也會相對變得低下，總之壞處多多。
有次和同事打賭，說這個月我要每天6點鐘起床，以前是8點。早起2小時意味著我要早點睡覺了。
接下來每天我都準時6點在他微信上打「1」，剛開始的一周，打完「1」又接著睡了一個小時，由於內心的不安，又掙扎著起床。
後來慢慢地習慣後，也就6點起床了。
早起這段時間我花1小時看專業的書籍，或者聽相關專業的課程，偶爾練練我喜歡的小提琴，剩下的時間用來慢悠悠地享受早餐。
感受一下，當上班的日子有幾個小時完全屬於自己，你會覺得每天都有一個小假的愉悅感，工作也會積極很多。
2. 自律不能一步到位。
我們總想著制定一個計劃，就能徹底改變自己的生活。但事實告訴我們，這是非常幼稚的想法。
首先，如果人要完全依靠意志力去堅持某樣事情，那幾乎是不可能的。因為意志力是有限的，它就像體力一樣，是會被消耗的。
所以我們必須養成習慣，因為習慣可以幫助我們在消耗非常少的意志力的情況下，輕鬆地堅持做某件事。
但一個習慣的養成是非常困難的，需要長期的刻意訓練。
所以，當你試圖一次性控制太多事情的時候，你很容易因為意志力的過度消耗而變得身心疲憊，乃至崩潰。
而結果，往往是一段時間的徹底放縱，以及對自己失去信心。
因此，我們要循序漸進，一件一件去改變，一口是吃不成大胖子的。
值得注意的是，中途我們可能會懈怠，比如想減肥的你，某一天控制不住去吃了一頓飽飯。
或者想要每天睡前閱讀的自己，某一天晚上去玩遊戲了，而沒有去閱讀。
這完全有可能發生，但這絕不意味著失敗。
我們很容易覺得，某一天沒有堅持下來，這就是失敗了，所以我還是放棄吧。
不，你沒有失敗！你明天依然可以繼續你的計劃，只要你多堅持一天，你就多收穫一分。
成功的關鍵不是你執行得多完美，而是你堅持得有多久。
所以從今天開始，扔掉那些寫得太滿的計劃，先從一件小事做起，中途斷過也沒關係，這不意味著失敗，做好了就獎勵自己，沒做好也別自責。
當這件事養成習慣以後，你會發現自己可以毫不費力地堅持它了。
3. 你要遠離誘惑。
記住，永遠不要高估自己的意志力，面對誘惑，很少有人能夠堅持不動搖。
我們對抗誘惑也會消耗意志力，而時間久了，你就會徹底崩潰。
前段時間，有位朋友無意說了句，玩抖音都會不知不覺刷幾個小時。
之前也看過很多文章，說抖音、王者多麼多麼吸引人，一下忍不住想試試自己會不會中招。
結果證明，我也就一凡夫俗子。
後來，實在受不了頹廢的自己，半夜爬起來卸載了這些軟體。
所以，無論任何時候，你都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力。
它們都是禁不起考驗的。
4. 自律與你的身體狀態有關。
事實上，你的身體狀態，會極大影響你的意志、情緒、智力等等能力。
有沒有發現，當你沒睡夠的時候，會變得很容易發脾氣，處理工作也容易走神，應該做的事情也不想去做。
當我意識到這一點的時候，我就開始非常注意休息，因為只有身體得到良好的休息，才有足夠的精力去處理工作。
這裡的休息，包括很多方面：
1.早睡早起
2.中午小憩，但不會超過30分鐘
3.體育鍛煉
4.周末徹底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情
5.聽音樂
這一切都以恢復精力為目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。
保持自律並不是只靠意志力就能做好的，普通人很難擁有太過強大的意志力，而且也沒有這個必要。
你要利用一切可以幫助你自律的因素，無論是環境，還是身體條件，甚至是別人的督促，公司或學校的強制安排。
只有這樣，我們才能更高效地保持自律。
自律，不是我們別彆扭扭的委屈和控制做不想做的事。
相反，是讓你做的每件事，都讓你更靠近自己內心真正更想要變成的樣子。
願每個人都能修鍊出一個高度自律的自己。
-作者-
阿干，來源：乾貨幫（ID: ganhuobang）。原標題：《那些自律到極致的人，到底是如何做到的？》十點讀書會經授權發布，轉載請聯繫作者。
編輯：任之
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