運動起來，每個人都充滿活力，你就是自己身材的雕刻家

你為什麼喜歡豐滿的女人?很多人的回答如出一轍，因為性感!我又問，為什麼豐滿的女人會性感?他們的回答含含糊糊，性感就是性感，沒有為什麼。 不少美女總會抱怨：怎麼男的老往自己的胸口或臀部看， 特別是在擁擠的公交車上，大家前貼後擁的，很是尷尬。

1、下犬式

這個動作對練習翹臀也有一定幫助，注意要將腿部拉伸到最大程度，將背部向大腿的方向壓。

體式要點：下犬式可從趴在地面上開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬。

2、低弓箭步後仰

瞧瞧人家這個臀部，多麼的豐滿和堅挺，這不就是運動的收穫嗎？

體式要點：首先將身體站立在地上，然後左腿向前跨步至雙手之間，呼氣右膝腳背落於地面，呼氣胸腔向後打開，彎曲上半身，下巴垂直向上，雙手自然平放在身體兩側。

3、魚式

修長的四肢，曲線感十足的腰部和臀部，將一條美人魚勾勒得非常入畫。

體式要點：仰卧式，雙腿屈膝，腳後跟向臀部方向靠近，注意腳掌要稍微抬高離地，拱起背部，胸腔向上推，使背部成弧形，頭部依然點地，下頜垂直朝上，手臂屈肘90度，雙手合掌後順延到眼睛正前方，中指點地。

4、側鴿式

這個體式也考驗到了腿部的柔韌性，而且當臀部離開地面時，你便體驗到它的用力和緊繃，這也是塑形的過程。

體式要點：坐式，保持上半身的平直。腿部有點類似劈叉，左腳小腿向後勾回，右腳屈起膝蓋向上半身靠近，右手手肘向背後頂，右手掌抓握右腳尖置於右腋窩下方處。左手垂放在體側，頭部側向右側，眼睛望著地面。

5、舞蹈式

每一個體式看似簡單，但模仿起來才知道根本做不到，每一個動作看似獨立，卻都牽動著全身。

體式要點：站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側。右腿站立，屈左膝，左腳向後向上伸，直到高過頭頂，然後兩手臂向上伸直並向後延展，雙手抓住左腳踝，上半身慢慢向前壓，直到腹部與地面平行，背部成弧形。

6、神猴式

所以不要糾結太多，動起來之後，你哪哪都會變得更加好看。

體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直，成一直線，將兩腳置於紙盒上，保持背部挺直，抬頭挺胸，最後雙手合十，手掌與前臂貼在胸前。

7、前臂倒立後彎

這個半露的圓臀瞬間進入我的眼帘，可見作為異性，他們會如何的虎視眈眈呢？

體式要點：呈下犬式，手掌合十，手掌與小臂穩穩的貼在墊子上，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，直到兩腿慢慢向頭頂前方順延至與地面平行。

臀是女人身體上最飽滿、體肉最多的部位，男人最喜歡的是上揚的翹臀，行走時，男人喜歡和翹臀的女人走在一起，這種臀會給男人活力和激發感。

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