如果你喜歡倒過來看世界，而且已經可以做到在手倒立中保持穩定，那麼，慢起手倒立就是下一步更高級的練習。

從站立前屈摺疊進入手倒立，讓你感覺飛起來的同時還穩紮大地。

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專註這個轉換當中的細節和正位，不僅僅在手倒立中做到輕盈，在任何體式連接中都找到這種輕盈和穩定。慢起手倒立是高級的轉換練習，可以試試今天推薦的方法循序漸進練習，停留在你自己能做到的那一步即可。

第一步：滑行站立前屈和斜板式的轉換

首先，學會滑行。把它當成拜日式的變體，但是能讓你感受到轉換間的輕盈，特別是站立前屈到斜板式的時候，這個跟從站立前屈到手倒立有點類似。

為了做這個練習，你需要一條摺疊的瑜伽毛毯或者毛巾，還要求地面光滑，木地板比較合適。

• 站在毛毯上，吸氣雙手上舉
• 呼氣往下摺疊，雙手掌撐地，可完全膝蓋
• 吸氣腹部內收，臀部抬高，腳跟抬高
• 呼氣腳趾帶著毛毯滑動到斜板
• 吸氣腳趾帶著毛毯滑動到站立前屈
• 呼氣腳跟踩地，吸氣起身
• 重複多次

第二步：跳躍

慢起手倒立首先要求可以做L型手倒立。練習「驢踢腿」進入手倒立可以建立慢起手倒立需要的肌肉。在開始「驢踢腿」之前，要清楚，這裡的目的是讓髖部在臀部上方，不是腳在臀部上方。

• 先來到下犬式，然後把手和腳的距離縮短
• 呼氣，彎曲膝蓋，讓大腿前側貼緊胸腔和肋骨
• 吸氣，往前往上跳，眼睛保持看著手前方一點的位置
• 記住 ，讓髖部帶著腿去動，讓臀部來到頭的正上方
• 如果是剛開始練習這個，整個過程中保持膝蓋彎曲，腳跟找臀部
• 如果已經練習的，保持雙腿伸直，來到L型手倒立
• 呼氣時，落回彎曲腿的下犬，重複幾次

第三步：在空中停留

• 這一步需要用到高台或者沙發、椅子
• 來到下犬式，但是腿在沙發上或椅子上
• 手緩慢向後靠近沙發，保持臀部上提
• 直到你感覺到臀部來到肩膀上方
• 可以一次彎曲一個膝蓋，膝蓋找胸腔，找到穩在半空中的感覺
• 也可以保持腿伸直，找到在半空中穩定的感覺

注意：在這裡不能跳，不能利用慣性，只能啟動腹部收束、會陰收束控制骨盆

第四步：推起來

• 做拜日式的時候，用上瑜伽磚
• 站在磚塊上，雙手向上合十
• 呼氣，往下摺疊，手掌壓低，腳跟抬高
• 吸氣，抬起臀部，腳離開磚塊
• 呼氣往後跳到四柱支撐
• 吸氣上犬式，呼氣下犬式
• 吸氣，往前跳到L型手倒立，有控制的
• 繼續吸氣腳踩在磚塊上
• 呼氣摺疊，吸氣雙手向上
• 重複幾次

整套練習下來，真的爽歪了，建議你今天就要試試，是時候挑戰一下自己了。拿手鐧都拿出來了。如果你也喜歡這樣的教程，請為你們操碎玻璃心的小編點好看哦~

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