五大生活習慣老不改，容易患上高血脂！6種食物，幫你降血脂

這幾十年來，我國人群的血脂異常患病率明顯增加了很多，血脂水平也在逐年的升高，據調查，中國成人血脂異常總體患病率已經高達40.4%。

血脂升高將會引發一系列健康問題，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等，極需引起人們的重視。

別以為只有年紀大的人、肥胖的人才容易得高血脂，還有一些人也容易患上這種病，這和他們平時的生活習慣有著很大的關係。

那麼生活中哪些人最容易出現這樣的病症呢，趕緊來看看，自己有沒有中招！

有五大生活習慣的人最容易患上高血脂：

一、缺乏體育鍛煉的人

現在年輕人的工作大多數都是從事腦力勞動，白天繁忙的工作、得不到休息。

一天的工作使得上班族精疲力盡，晚上回到家吃過飯，就窩在家裡看電視或者是玩電腦。

這樣一來，缺少適當的體育鍛煉，就可能誘發高血脂的出現。

二、有不良生活方式的人

長期靜坐、酗酒、吸煙、精神緊張或焦慮等，都能引起高血脂。

但我們可以通過控制飲食，和體重、運動、戒煙等自我調節方式，來消除以上有害環境因素。

三、嗜煙如命的人

吸煙是高血脂發病的頭號危險因素。

因為為香煙中的有害物質會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時。

就能像水中的泥沙一樣通過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

四、有遺傳因素的人

遺傳可通過多種機制引起高血脂，某些可能發生在細胞水平上。

主要表現為細胞表面脂蛋白受體缺陷以及細胞內某些酶的缺陷（如脂蛋白脂酶的缺陷或缺乏）。

也可發生在脂蛋白或載脂蛋白的分子上，多由於基因缺陷引起。

五、本身患有其他疾病的人

已患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病，甲狀腺功能低下、糖尿病、腎病、阻塞性黃疸等疾病及更年期女性。

若病情沒得到良好的控制，高血脂很有可能伴隨而生。

六種食物是降血脂的「福星」：

1、苦瓜

苦瓜對於緩解高血脂的癥狀作用是特別明顯的，它包含的營養物質可以刺激體內的胰島素分泌，是控制高血脂病人血糖的利器。

而且裡面的維生素B1、C對於控制血脂有特別大的幫助，是一種非常健康的控血脂的蔬菜。

2、綠豆

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而它在發芽過程中，維生素C含量會翻好幾倍。

大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積。

綠豆芽的膳食纖維還可以與食物中的膽固醇相結合，將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。

3、芹菜

對於得了高血脂的人而言，芹菜裡面維生素、礦物質等有益的營養，可以幫助自己的胃部和腸道更加快速的活動，這對於能夠順利的排便有著非常重要的幫助。

因為正常的排便能夠幫助高血脂的人把多餘的脂肪送出體外，可以有效的降低體內的膽固醇的含量，是高血脂病人的首選食物。

4、花生

花生中含有豐富的植物固醇，可以與膽固醇產生競爭作用，從而抑制人體對膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平。

此外，花生還富含不飽和脂肪酸、膽鹼、卵磷脂等營養成分，可使人體內的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。

5、燕麥

燕麥含有大量的水溶性膳食纖維，能降低血液中的膽固醇含量，有助於防止動脈粥樣硬化，幫助改善高血壓，可以有效防治心腦血管疾病的發生。

同時含有極豐富的亞油酸；維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素，它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

6、大蒜

多吃大蒜能夠抑制高血脂，特別是防止高血脂造成的血栓。

而且經常吃大蒜可以保護血管不會被濃度過高的血脂破壞掉。

不過對於得了消化系統、眼部疾病的高血脂患者而言，大蒜還是不能多吃的。

生活中做到這四點，血脂自然降：

第一點，多喝水

多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

不要等口渴時再喝水，建議每日喝夠1200毫升水。小口慢飲，這樣最利於身體吸收水分。

早上起床後，先喝一杯200ml的溫水，有助於改善血液粘稠，促進血液循環！

第二點，常飲茶

茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。

所以，預防改善血脂，日常可以自己動手做代茶飲，每天喝一杯，改善血管健康！

把青錢柳葉、玉米須、葛根、桑葉、金花茶、辣木葉等六種材料洗凈烘乾炒製成青錢柳辣籽葉茶，每天取3~5克代水泡茶飲即可。

第三點，調整情緒，保持心胸開闊

春夏氣溫比較高，人的情緒容易發生抑鬱或煩躁易怒等不良情緒。

情緒緊張，過度興奮，容易引起血脂升高，這些都不利於血脂的預防和控制。

因此平時要注意心胸開闊，保持平穩的情緒。

第四點，堅持適度的運動

運動降脂，被認為是安全、綠色、有效能干預血脂異常各個環節的治療方法。

有氧運動，是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧運動。

在有氧運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。

常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎車等。

較為理想的運動時間，是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

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