讓深蹲、硬拉更安全，有效強壯你的腿部！脊柱中立很重要！

關於深蹲、硬拉的好處，已經不用過多闡述，幾乎是每一個長期混跡在健身房的真愛粉都會明白在心。

深蹲、硬拉的時候，影響動作安全性，也直接導致動作有效性的一個很重要的方面就是脊柱的中立位。

雖然說起來深蹲、硬拉是一個以下肢肌群為主的鍛煉動作，但是你別忘記了，這是一個經典的多關節動作，它動用的幾乎是全身的肌肉！

上肢的協同同樣非常重要，有的時候，甚至是你做了一個無效深蹲或者硬拉的禍首。

在日常生活中，我們可以做彎腰、反弓背部、上半身向後旋轉、上半身向一側傾斜等動作。

這分別對應著脊柱的屈曲、伸展、旋轉、側屈四個功能。

脊柱中立位簡單地說，就是正常的脊柱位置，也就是保持脊柱的自然生理彎曲。

三個形態分別體現了脊柱的中立、脊柱的超伸和駝背。

在健身訓練中，我們經常聽到教練指導所說的「挺胸收腹」，實際上就是在強調脊柱中立的姿態。

脊柱處於中立的位置，同時脊柱周圍的肌肉都在努力的發力，才會讓我們的訓練安全又高效。

而實際上，因為現代人的生活習慣和久坐不動等因素，很多人或多或少都有一些體態問題，不正確的深蹲和硬拉姿勢更會加劇這些問題。

在深蹲等大重量的負重練習中，保持脊柱中立顯得尤為重要。

維持軀幹穩定性。

形成力量傳導通道——將下肢/上肢肌肉收縮所產生的力量，傳遞到支點。

保護脊柱與軀幹肌肉。

【如何保持脊柱中立位？】

你需要學習負重鉸鏈。

屈髖向後（屁股後坐），上半身順勢前傾俯身，脊椎保持中立。膝蓋不往前，小腿垂直地面。

穩定住軀幹（脊柱保持靜止），注意力集中在臀部，腿後側把蓄滿張力的臀部腿後側收縮，伸髖向前推，臀部夾緊鎖定，站直回到起始站姿。

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