苦逼的上班族！每天就應該這樣吃給身體沖沖能！

對於上班族來說，每天超負荷的工作，不僅精神上壓力大，身體上也會覺吃不消，拼博事業的同時還要保證自己的身體健康，所以，出現疲勞過度的問題時，如果得不到及時的緩解，就會常常感覺到身體各部分因為疲勞而引發的不適，應對這種情況，下面的飲食策略對大家一定會有所幫助。

身體疲勞的飲食建議

1、增加鹼性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸)，以緩解疲勞。

2.、增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物。B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑;缺鈣的人，總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張，無法鬆弛下來，工作產生的疲勞無法獲得緩解。

4、注意攝取含有輔酶Q的食物。如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強耐力，對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。

5、食用一些補氣、補血的葯膳。如黃芪、党參、人蔘、西洋參等，以補氣虛、減輕疲勞，恢復體力。常用以補助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。

下面兩款養生粥對緩解疲勞大有益處

1、人蔘糯米粥：

取人蔘10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。先將人蔘切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫食服，每天1次。該粥具有補益元氣、興奮中樞神經、抗疲勞、強心等多種作用，故食用該粥對慢性疲勞綜合征有良好效果。但應注意，高血壓、發燒患者不宜服。

2、鰻魚山藥粥：

取鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，使肌肉結實的作用，經常服用該粥，疲勞即可消除。

提示：疲勞可不是小事，大家千萬不要掉以輕心，透支自己的生命，在飲食上對自己好一點，每天就可以精神飽滿的面對工作！

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