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這裡有你的一份喝水時間表,你要嗎?

每天,我們都在喝水中度過。

隨著生活質量的提高,喝水也逐漸成為了一門「有趣」的學問。

跟著朋友圈養生專家的意見,我們需要這麼喝:

先來一個喝水時間表。

然後規定好你的喝水時間和喝水的心情。

最後,不能喝所有不讓喝的不健康的水。

按照這樣做的話,你一定會變成——一個強迫症患者。

其實,喝水,就是一件非常簡單隨意的事情,渴了就喝,不渴算了唄。可偏偏有人把喝水也安排的明明白白,終於,在家庭群里老媽的一份喝水時間表中,小編終於按耐不住自己的心情,想明明白白的吐槽一遍喝水「應該」遵循的種種規定。

喝水,又稱為飲水,是各種動物,為了保持生命,保持新陳代謝而進行的以口攝入一定量的水或其他液體的過程。

——維基百科

喝水真的需要看時間嘛?

我們先來看一下網路上盛傳的喝水的正確姿勢:

數了一下,照這個表喝下來,一天只喝了 7 杯水,怎麼和網上「每天 8 杯水」的說法不一樣?就算每天喝7杯水,但是我們都忽略了一個重要的問題:

這個杯子到底是多大的呢?

比如有的人是用運動水杯,一杯就超過 500 ml,每天就是4000ml!

有的人是咖啡杯,一杯只有 200 ml,每天就是1600ml。

還有人在室內用咖啡杯室外用運動水杯,他一天里上午在室內下午在室外,結合網上的傳說的喝水時間表,求問:他今天喝了多少毫升水?

所以,說了這麼多,真的有必要定時定點喝水嗎?

當然不是。

如果你總是忘記喝水,那給自己定個小計劃,到點兒了就提醒自己喝點兒,確實是個不錯的選擇。

但認真來說,喝水真沒必要特別拘泥,這次多喝些,下次少喝些,漏過一次,多喝一次,等到渴了再去喝水。這些都不會對身體有健康方面的影響。

定時喝水只是個輔助,並不一定更健康。

一天喝多少才足夠呢?

按照中國營養學會膳食指南的要求——

男性每天推薦 1700 ml 以上的飲水,女性則是 1500 ml。

然後根據科學證明,人體維持生理功能每天差不多需要 3000~4000 ml 水。

這麼多水啊!我一天沒事幹光喝水去啦!一天哪兒喝得了這麼多水?

沒錯,所以我們身體當然不會只靠「喝」來補充水分。

人體每天自身會產生約 300 ml 水,還有一半可以通過「吃」來補充,而最終需要喝水解決的就只有剩下的那一半了。

1、夏天或高溫環境下出汗多,秋冬季氣候乾燥,運動前、中、後,想喝就多喝點。

2、體力勞動者或呆在戶外的人,肯定也不用拘泥於推薦飲水量,自然是渴得快、喝得多。

3、 病人,除了慢性腎衰和心衰等情況,大多生病的人,尤其是會引起發熱的病,同樣需要多喝水;而像腎結石、痛風、糖尿病等情況,多喝水甚至能達到預防治療的作用呢。

喝水,從來只是一件隨意的事兒。身體需要的時候,你滿足它就好啦。

這年頭,很多水不能喝?

人們生活越好,對細節的追求就越高,所以越來越多的人對水的質量開始「嚴格把控」——反覆燒開的水不能喝,凈水機不健康,越來越多的人家裡買了凈水器,這些說法真的正確嗎?

1、反覆燒開的水有亞硝酸鹽!

反覆燒開的水,被扣上了「亞硝酸鹽超標」,甚至是致癌的罪名。按照化學常理說,自來水中的確有硝酸鹽,反覆燒開,由於高溫缺氧,會導致部分硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽。

這個時候,我們需要來自實驗室的測定:

自來水亞硝酸鹽含量為0.007 mg / L;

燒開1次後,亞硝酸鹽為0.021 mg / L ;

燒30次後,亞硝酸鹽為0.038 mg / L。

多次測試後,自來水中的亞硝酸鹽含量,仍遠低於國家生活飲用水的標準(≤ 1 mg / L),完全不用擔心有問題。

2、純凈水對身體不好!

「純凈水缺乏微量元素,長期喝會導致營養缺乏,損害健康。」是不是經常看到朋友圈中的這樣科普文?

他說的沒錯,純凈水確實缺少微量元素。可是,喝水,只是為了滿足身體對於水的需要;我們吃的一日三餐,才是獲取這些營養素的主要途徑。

一瓶礦物質的礦泉水,每天喝2L,你喝進去的鈣也只有8 mg,占每日鈣推薦攝入量1%,還不如你喝一口牛奶中的鈣多。

說了這麼多,對於喝水的事情,我們只需要知道一句話:

開心就好啦。


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