「背薄一寸，命長十年」9個簡單的美背體式，保持年輕效果杠杠滴！

俗話說：「背薄一寸，命長十年」，「背厚1公分，人顯老3歲」，可見，背部對人體美感以及健康的重要性。

女人背厚會導致哪些問題：

1、一般背厚的人，通常都會伴隨著圓肩駝背、頭前傾、富貴包等問題，特別的影響形象氣質。女人只要背一變厚，少女感就立刻消失了，大媽形象妥妥的。

2、脊背是全身運行的一大樞紐，背部脊柱的兩側是膀胱經，膀胱經是女人最大的兩條排水排毒通道，背部脂肪厚壓迫膀胱經會造成排水排毒不暢，毒素堆積，水腫、肥胖甚至疾病。

因此，女性一定要保養自己的背部，尤其是30歲以上的女性，隨著年齡的增長，新陳代謝變慢，背部就更容易受涼僵硬堆積脂肪，出現經絡堵塞等問題。一定要引起重視。

9個簡單的美背瑜伽練習

讓你背薄人更年輕

1

反祈禱式

山式站立或者簡易坐

雙手在體後合十，掌心相對

大拇指相觸，雙肩向後展開

保持5-8個呼吸

02

貓牛式

雙腳雙手打開與髖同寬，跪立在墊面上

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習8-10次

03

小狗式

雙腳雙膝打開與髖同寬

跪立在墊面上，小腿腳背貼地

保持大腿與地面垂直

軀幹前屈向下，延展脊柱

伸直手臂，前額點地

保持5-8個呼吸

04

斜板式

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地

收緊核心，伸直手臂，進入斜板式

軀幹髖部雙腿一條直線

保持5-8個呼吸

05

下犬式

從斜板式開始，臀部向後向上

伸直雙腿，腳後跟踩地

延展脊柱，伸直手臂

頭在脊柱的延長線上，保持5-8個呼吸

06

蝗蟲式

俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

雙腳打開與髖同寬，吸氣準備

呼氣雙腿雙手同時向後向上

雙腿平行盡量向後向上，雙手掌心相對

保持5-8個呼吸

07

弓式

從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部

雙手向後握腳掌或者腳踝

呼氣再次抬雙腿向後向上，小腿脛骨向後推

雙腿向中間靠攏，保持5-8個呼吸

08

小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸

09

仰卧脊柱扭轉式

仰卧在墊面上

屈右膝將右腳放在左大腿上

雙手側平舉，吸氣延展脊柱

呼氣身體向左扭轉

轉頭眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8個呼吸，換另一側

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