常見運動損傷及預防處理原則

健身 01-03

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導語：運動損傷是指在進行體育活動過程中產生的身體損傷。可能導致運動損傷的因素有很多，包括運動的場地環境、鍛煉的負荷強度、個人的技術水平以及運動著裝不合理、熱身不充分等。那麼，常見的運動損傷有哪些？如何預防？遇到運動損傷又該如何正確處理呢？

一、運動損傷的分類

運動損傷多種多樣，根據不同標準可以分成許多類別。按傷後皮膚或粘膜完整與否可分為：開放性損傷（擦傷、刺傷等）和閉合性損傷（肌肉拉傷、扭傷等）。按傷後病程的階段性可分為：急性損傷和慢性損傷。按受傷的組織結構分類可分為：皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱和韌帶損傷、關節損傷、滑囊損傷、軟骨損傷、骨損傷、神經損傷、血管損傷和內臟損傷等。按傷性輕重可分為：輕傷（不影響工作和訓練）、中等傷（24小時以上不能工作或訓練者）和重傷（須住院治療者）。

二、運動損傷產生的原因

造成運動損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的基礎、技能水平有關，也與運動項目的特點、技術難度以及運動環境等因素有關。

其主要原因有：

1.思想麻痹大意是所有運動損傷因素中最主要的因素。其中包括運動前不檢查器械，預防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失中受傷。

2.運動前準備活動不充分，特別是缺乏針對性準備活動，使運動器官，內臟器官機能沒有達到運動狀態而造成損傷。

3.運動情緒低下，或在畏難，恐懼，猶豫以及過分緊張時發生傷害事故。有時因缺乏運動經驗，缺乏自我保護能力致傷。

4.內容組合不科學，方法不合理，紀律鬆散以及技術上的錯誤等都可能引起損傷。

5.運動場地狹窄，地面不平坦，器械安置不當或不堅固，鍛煉者擁擠在一起或多種項目在一起活動，容易相互衝撞所致。

6.空氣污濁，噪音，光線暗淡，氣溫過高或過低，以及運動服裝不合要求等原因，都可以直接或間接造成傷害事故。

三、運動損傷的處理原則

1.早期處理

指傷後24小時或48小時以內，組織出血和局部出現紅腫痛熱、功能障礙等徵象的急性炎症期。處理方法和步驟：第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷葯可收到迅速止痛、減輕急性炎症的效果。無以上器材或設備時，可購買冰礦泉水冷敷受傷部位或至冷水龍頭處沖洗。第二，加壓包紮。冷敷後，用適當厚度的棉花或海綿放於傷部，然後用繃帶或布條稍加壓力進行包紮，包紮的鬆緊要適度，每8小時應該鬆開繃帶幾分鐘，再進行包紮。加壓包紮24小時後即可拆除。第三，抬高傷肢。經冷敷和加壓包紮後的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外，疼痛較重者和淤血較重者可遵醫囑服藥。注意，這一時期，傷部不宜做按摩，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。

2.中期處理

指受傷24或48小時以後。這時出血已經停止，急性炎症逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理方法和步驟：第一，熱療和按摩。用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙傷），對受傷的部位進行熱敷，然後按摩受傷部位（按摩用力應從輕到重，用力方嚮應指向血液回心方向）。第二，請醫生做進一步的理療和藥物性治療。

3.後期處理

損傷基本修復，腫脹、壓痛等局部徵象也已消除，但功能尚未完全恢復，鍛煉時仍感疼痛、酸軟無力。處理方法：按摩、理療和功能鍛煉為主，適當配以藥物療法。

四、運動損傷的預防原則

1.了解和學習一些運動損傷發生的原因和基本預防知識，強化預防運動損傷的意識。避免因為無知導致的無畏，從而引發運動損傷。

2.合理選擇鍛煉內容，合理安排運動負荷。

3.做好準備活動。