減肥的效果要好得從這些基本的地方做起
減肥是個循序漸進的過程。有的人想一夜暴瘦十幾斤二十幾斤的想法是不切實際的。穩紮穩打，從基礎做起，方法得當減肥的效果自然會出來了。
當然要真正實現減脂，需要付出的努力也是巨大的。來看看基本的操作方法：
1.節食減肥
減肥階段，必要的節食還是要做的，雖然節食並不是長久之計，但短期控制一下也能取得不錯的效果。節食期間也不是讓你什麼都不吃，可以找一些代餐，像果蔬，粗糧都是不錯的選擇，適當喝一些蜂蜜水不僅可以幫助腸道消化，也能養胃。
2.堅持做肌肉訓練
肌肉訓練是保持身材的最有效鍛煉方式，堅持鍛煉能讓燃脂和塑形同時進行，提高我們的新陳代謝。適當補充鍛煉的營養可以讓減脂效果變得更加明顯。
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<減肥的效果1>
鍛煉動作推薦：
啞鈴卧推：啞鈴推舉可以訓練多個肌肉群，還能鍛煉三角肌，做推舉的時候配合使用啞鈴可起到更好效果。
雙桿屈伸:做負重鍛煉一定不能錯過單杠項目，搭配雙桿的器械訓練可練習多種複合動作，既能減脂也能促進你的肱三頭肌增長。
屈腿仰卧起坐：這個動作的時候先仰卧在地面，之後雙腿彎曲90度抬起，做仰卧抬腿動作的時候可以鍛煉到腹部肌肉，也能起到燃燒腹部脂肪的作用。
有氧運動：這也是減脂最有效的方式，而且還有鍛煉心肺功能，增加代謝，幫助消化的作用，我們練習的時候要考慮到相應的強度時間頻率。
3.多吃蔬果
減脂期間蔬果是比較好的營養來源，但我們吃的時候最好生吃，或者切碎了伴著吃，進食的時間要控制好，注意睡前盡量少吃東西，晚餐在睡前5小時吃比較好。
<減肥的效果2>
4.多喝水
吃飯前多喝水，這樣可以增加飽腹感，讓你少攝入不少食物，對你腸胃的消化也有幫助。
我們減肥的目的不止是減輕體重，還是為了讓身體變得更加健康，身型變得更好，多做器械訓練你的肌肉會更加發達，身體線條感也會更強，堅持一段時間讓你的減脂變成一種習慣，你的肥肉會慢慢減少的。
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