警惕影響女性形象的「三大殺手」這組動作每天30分鐘，帶你遠離它

警惕女性優雅的"三大殺手"，每天30分鐘，帶你遠離它！

在大家心中一個優雅有氣質的女性應該符合怎樣的形象呢？談吐得體，語調溫柔，身形俏麗優美。總而言之，一個優雅的女性是依靠內在和外在相結合的，缺一不可。

一個女性如果不鍛煉好外在氣質，那麼對於自身的形象是一個很大的打擊，而且現在社會又比較注重所謂的"顏值"，不注重形象的對於自身求職跟社交也會造成一定的損害和影響，不得不重視。

但是現今白領一族，長期是在室內負案工作，長此以往就會造成體型變得變形，女性身材三大殺手就會出現，那就是小肚腩，含胸駝背，塌屁股。如果有其中之一就讓人無法忍受的了，如果"三大殺手"齊聚，想來妹子們都會感到絕望。

如何改變？鍛煉？但是工作太忙沒時間。這些都不是問題，今天就為大家介紹遠離女性優雅"三大殺手"的運動方式，每天30分鐘，帶你遠離它！一起get起來吧！！

1.深蹲祈禱式

深度祈禱式主要是針對塌屁股的體式。俗話說無深蹲不翹臀，所以針對初學者，找了深蹲祈禱式來練習翹臀，體式簡單，但是效果卻很多。

練習方法：

A. 兩腿張開與肩同寬，山式站姿開始，腳尖微微向外，背部挺直；

B. 啟動腿部肌肉，屈膝，下蹲，直到大腿小腿相貼，保持背部挺直；

C. 兩手在胸腔合十，手肘抵在膝蓋上，身體微微前傾，維持體式。

這個體式也被稱為亞洲蹲，因為歐美人很難做到，只有亞洲人可以簡單的做到，快試下！！

2.深蹲束角式

深蹲束角式則是針對含胸駝背的體式，通過挺直腰背，挺起胸腔，讓圓肩駝背得到改善。同時體式也是很簡單，適合初學者。

練習方法：

A. 兩腿併攏站直，山式開始，身體挺直；

B. 啟動兩腳掌，腳跟相對，屈膝，兩大小腿相貼，髖位擺正，腹部內收，背部挺直；

C. 踮起腳尖，腳掌相對，兩手合十舉過頭頂，伸展背部，胸腔上提，維持體式。

3.魚戲

魚戲是鍛煉小肚腩的體式，今天介紹的體式都是適合初學者練習的，魚戲能夠幫助內收腹部脂肪，對腹部進行塑形。

練習方法：

A. 仰卧開始，兩腿伸直，背部貼地，兩手放在身體的兩側。

B. 胸腔上提，頭頂點地，臀部貼地不變，維持體式。

以上3個簡單的體式，能夠幫助你改善優雅身材的三大殺手"小肚腩、扁平臀、駝背"的問題，堅持學習起來吧！！

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