睡前練習5分鐘，這樣做大腿狂瘦7cm，O型腿、肌肉腿都能瘦

睡前練習5分鐘，這樣做大腿狂瘦7cm，O型腿、跨寬、肌肉腿都能瘦！

經歷一整天朝九晚六的辛勤工作之後，想問句大家回家之後一般都會有怎麼樣的安排？是擁有豐富的夜生活，還是直接吃完飯就在床上躺屍刷手機了。

大部分白領一族都是白天在公司辦公，晚上在卧室辦公。整天除了在工作的地方就是睡覺的地方，主要的工作方式也是面對著電腦屏幕，這樣長期久坐就會造成很多問題，比如脊椎不好，肚子上的肥肉淤積等等。

對於女生來說，坐姿不好還會影響到腿形的好看與否。想來擁有一雙大長腿是每個女生的夢想，但是現實是大長腿極少，土肥圓倒是挺多。

造成這情況，關鍵就是缺乏運動，但是運動對大多數女性白領來說又確實是一個難題，疲憊一天工作後需要放鬆一下，玩玩手機就是最好的休閑方式了，久而久之也就對自己的身材放棄了希望。

氮素，在這要給大家介紹懶人也能動的健身方式，只要每天睡前練習5分鐘，這樣做大腿狂瘦7cm，O型腿、跨寬、肌肉腿都能瘦！！簡直是懶人福音！

1.魚戲

魚式可以使腹部器官獲得伸展，興奮消化過程，有助於消除便秘。同時伸直的腿部也可以放鬆兩腿的神經，調動身體肌肉和韌帶脊柱，活躍身體，消除腰酸背痛等因上班帶來的疲勞。。

練習方法：

A. 仰卧開始，屈膝，腳尖著地；

B. 背部啟動，臀部著地，腰部離地；

C. 肩部著地，延展脊柱，伸展肩部；

D. 兩手向後伸直，後腦勺著地。

2.新月式

新月式最近是小編常練的體式，所以這幾天老是講到這個體式，這個體式練習起來不難，但是對於沒有開胯的人群來說，就需要先練習開胯的體式。體式能伸展並強健大腿，伸展髖屈肌，可以緩解久坐引起的腰背酸痛。

練習方法：

1. 從下犬式進入，坐骨和尾骨盡量向上抬高，骶骨收入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，腳掌壓實墊面，雙手撐地，頭部放鬆下垂；

2. 吸氣，右腳向前邁出一大步，來到雙手之間，右腳掌緊貼地面，右腿膝蓋彎曲，不要超過右腳前側。左腿膝蓋著地，腳背壓實墊面，腹部緊貼右前腿，雙手撐地。背部保持平直，脊柱向前延伸，呼氣，雙手帶動身體向上延展；

習練以上兩個體式可能會遇到頭暈，如果碰到頭暈現象不用緊張，應該聽從身體感受，做到及時調整，如果反應明顯，應身體放鬆休息一會，等身體舒適之後再練習下一個動作,一定不要勉強自己的身體。

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