維密天使「血淚日常」，你還有理由不努力么？

作者：小周周 來源：超級小周周

維密天使你以為只是擺個Pose就夠了么？    

走上T台的都是女神，

能背上翅膀的才是天使。

維秘的秀場，翅膀如王冠。儘管能夠登上維秘的秀場，已是無尚榮耀，然而大家的焦點總會落在更大更炫目的」王冠「上，也是美好未來的象徵和通行證。

看似輕盈的翅膀，據小樂所知，實際卻足足有十餘公斤哦！如果是更為別緻為人矚目的水晶翅膀，那可能會超過20公斤。所以要做全場最搶眼的那一個，能負重就是必要條件。

備戰4個月，其一是要基本訓練，隨之還有各自專項偏好的訓練。每位入選的維秘超模都會配有一位專門的健身教練，一對一特訓。卧推、深蹲、力量、瑜伽、拳擊…… 樣樣都要練。特別是要加強腰腹、臀部、大腿內外側肌肉力量，雕刻肌肉線條，這樣才能將翅膀真正「架」起來的同時，仍能輕盈的在舞台上用美的肢體語言去展現天使的性感與美麗。

腰腹力量加強

能否背得上翅膀，腰腹力量是關鍵。在維秘天使的世界裡，卷腹、臀橋、徒手登山早已不在話下。維秘天使Izabel Goulart，為了能撐起翅膀，可是用吊環練腹肌啊！不知提升了多少個段位。

完美腿部形態

要想在T台完美展現，最重要的是要有完美的腿部形態，改善下半身曲線，最高效的訓練方式，比如慢跑、動感單車、搏擊操，都是超模訓練的標配。

此外，維秘在運動之後最重視的就是拉伸環節——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽，以防止肌肉結塊。這一點小樂深有體會，長期的慢跑，會將腿部線條雕琢美好，比目魚肌的若隱若現，就算沒有黃金比例，也可以從視覺角度拉長腿部線條。

嚴格的飲食計劃    

你以為只要4個月保持持續健身就夠了么？登場前的一周，才是各位維秘超模爆發的階段。所有人都要比日常鍛煉的程度上更拔高一個層次，訓練、飲食各個方面，都有嚴格的配比安排。看看他們都吃些什麼呢？

通常情況下，超模一天的配餐是這樣安排的，

早餐：主要為燕麥片、蛋白、蔬果、酸奶，以碳水化合物為主，為一整天的活動準備能量；

午餐：主要為魚肉、雞肉，加上健康沙拉，以補充蛋白質為主；

晚餐：與午餐類似，也可以糙米代替；

零食：超模的世界裡也有零食哦！酸奶和水果是她們抵禦饞蟲補充能量的利器。

隨時應對競爭的壓力    

為了保證維秘的秀場整個場面的美感，維秘超模會進行兩次試鏡，中途會有因狀態不好被隨時替換的危險。所以說，也並不是第一次試鏡成功之後就進了保險箱，可以高枕無憂。同時，是否能夠背上翅膀，以及最終的造型如何，都是由造型當場做決定。

因此，超強的抗壓能力以及積極的心態和臨場足夠的親和力都是能否走上秀場、背上翅膀的前提。而長期的健身運動，在很大程度上也成為了各位維秘進階之路上的能量補充棒。

一年只為這一場，讓夢恆久比天長

世上沒有隻吃不動就可得到的完美形體，只有越努力越幸運的亮麗與光彩。天使的翅膀，多彩絢麗，背後的付出，並非易事。褪下光環，維秘天使也曾只是散落在各地容貌、身材比例較好的普通女生，倘若不是長期的努力，又怎能將健康而活力的肌肉美如此完美的展現給眼光挑剔的設計、造型和不同審美的大眾？

看看這群比你美還比你拚命的超模，還有什麼理由不去努力呢？當每天都能看到鏡中的自己變得更美好，又有什麼理由不去堅持呢？滿分顏值、滿分身材最大的秘密就是——努力和堅持！當你長出隱形翅膀，即使逆風，也會飛向美好未來。

或許某天，

下一個維秘秀場，

萬千矚目的就是你了吶？

誰說不可能！

每天8分鐘高效瘦手臂，讓你也擁有維密小翅膀：

播放

1.啞鈴二頭彎舉     (掌心朝前，啞鈴放於身體前側，慢下控制)

2.啞鈴二頭彎舉     (掌心朝前，啞鈴放於身體前側，慢下控制)

3.錘式彎舉         (掌心相對)

4.肩上推舉         (推起至手臂伸直，下落至大臂與地面平行)

5.前平舉+側平舉    (動作協調一致，腰背挺直身體不晃動，避免過多借力)

6.俯身側平舉       (三角肌後束和中束參與發力)

7.肱三頭肌彎舉     (大臂貼近身體)

8.頸後啞鈴彎舉     (手臂舉直，下放時注意不磕碰頭部)

每個動作10-15次，每次完成2-3組。

堅持一個月，讓你輕鬆塑造上臂線條，揮揮手，告別蝴蝶袖。

雖然是針對手臂的練習，但是在過程中，我們全身都是要動起來的。所以請提前熱身，完全活動開，有助於你的練習更加有效，而且避免出現受傷的情況。

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