孕媽順產很辛苦！想要輕鬆又快，這四招你得學學

文丨福林媽咪

好友舒嘉自從懷孕，就一直擔心寶寶生產不順利。這都快到臨產月了，依舊跟優媽嘮叨：「生孩子很疼，是吧！我這第一次生產，雖然寶寶很健康，我也可以順產，可我依然很擔心啊！萬一再在產房生產一整天，或者生產過程中再來個「側切」什麼的，那豈不是更痛苦！」哎喲，優媽也是要被她的緊張給急壞了！

那些第一次懷孕的准媽媽們是不是也有好友舒嘉這樣的擔心，覺得自己沒有分娩經驗，只知道女人生孩子很疼很痛苦，總是怕自己生產時的痛苦也會經歷很長時間？那你們有福啦，優媽這就教准媽媽們一些孕媽在孕晚期需要做的幾件事，讓准媽媽們輕鬆待產。

1、 進行縮肛訓練

經歷過順產的寶媽都知道，順產過程中，孕媽身體的盆骨用力很重要，而在進行縮肛訓練的時候，孕媽盆骨部位的肌肉則能得到很大的鍛煉。這不僅可以幫助孕媽的順產，也可以提高媽媽們在產後恢復過程中對自身便意的控制力。

孕媽在訓練過程中，在床上可以嘗試著四肢著床，盡量將背部伸直，慢慢收縮臀部的肌肉，慢慢的將盆骨移往腹部位置，然後再慢慢地將自己的背部弓起，堅持幾秒再放鬆。整個過程，准爸爸一定要看護好喲，孕媽也一定要適可而止，不然過量的訓練既傷到自己又傷到肚子里的寶寶，那就得不償失啦。

2、 瑜伽球的訓練

瑜伽球的訓練，可以令身體肌肉得到有效的放鬆、按摩。孕媽練習瑜伽球，不僅按摩了自己的身體，也促進了自身的血液循環，有助於孕期腰酸背疼的緩解。關鍵是，孕媽在孕晚期利用瑜伽球練習一些小動作，可以幫助准媽媽們打開盆骨，這有助於准媽媽們在順產過程中節省時間。

不過，關於瑜伽球的訓練，孕媽們還是要小心的，這就不只是准爸爸們能照看好的了，孕媽還是需要在專業人士或者醫生的照顧下進行，不然稍有不正確的姿勢都有可能傷到腹中的寶寶或者是自己。

3、 練習一下盤腿坐

有過瑜伽經驗的女性都知道，盤腿坐可以鍛煉自己的腿部和腰部肌肉，也可促進周身血液循環。孕媽練習盤腿坐，可以讓腿部肌肉和盆骨肌肉得到拉伸，提高骨盆的柔韌性，同時也適當的改善了孕媽在分娩時的體位，下半身的血液循環也得到了增強。

孕媽在入睡前，坐在床上，盡量保持背部和腰部挺直，將兩腳向中間靠攏，同時慢慢降低膝蓋的高度。當然孕媽們也可以背部靠牆或者在大腿下面放一個墊子，來輔助盤腿動作的完成。但是孕媽一定要記得要讓自己的背部挺直，不然盤腿動作練習的效果就不太好了。

4、 放鬆並保持樂觀心態

初次懷孕的准媽媽對分娩時的恐懼多是來自生過寶寶的媽媽們的講訴，所以她們都會緊張害怕。其實，放鬆心情，保持樂觀的心態，才會讓孕媽們在生產過程中少受折磨和煎熬。

孕晚期的准媽媽們就不要再操心那麼多的事情，多放鬆放鬆自己，聽聽胎教音樂，給腹中的寶寶讀讀有趣的繪圖本，保持樂觀的心態。只要在生產過程中積極配合醫生的要求，正確用力，寶寶都是會很順利地出生的。

優媽再偷偷的告訴准媽媽們，在生產前記得吃點兒東西補充體力啊，當年優媽生優優之前，可是狠補了兩塊巧克力呢！

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