3餐這樣吃，把多餘的肉肉都吃回去！誰說瘦身一定要節食

眾所周知，減肥要少吃，這一點是沒有錯的。但哪些食物才是導致肥胖的根源呢，只有了解這些食物，再避開它們，這才是對減肥最直接的作用。生活中對甜食是很忌諱的，糖分過多的食物或飲品，是直接導致肥胖的重要因素。具體的如巧克力餅乾，它含有大量的糖分和油脂，它就是一個高熱量的坑；還有罐裝飲品，生產商往往加入了很多濃縮糖分，還有各種可樂和啤酒也是非常高熱量的飲品。

以上幾種是盡量要少吃的，這些都屬於該忌口的食物，那以本文強調的正確吃法是什麼樣的呢，既不用去嘗試痛苦的節食，還能幫助有效的把原有的脂肪都吃回去，我們一起來看看！

我們可以從早中晚三餐來搭配著科學進食，只需要稍微花點小心思，就能讓脂肪乖乖地從哪裡來、回到哪裡去！

·先說說早餐

我們可以選擇一些粗糧，例如燕麥粥、白粥、玉米、全麥麵包、八寶粥等當成主食，可以搭配一些雞蛋和花捲等補充蛋白質和飽腹作用。

·其次是午餐

午餐是一天之中非常重要的一餐，我們可以吃些少量的米飯或粗糧，或者麵條、土豆等，更重要的是要有肉類作為能量的搭配，比如雞胸肉、醬牛肉、海魚海蝦等，蔬菜或水果的話可以在以下幾種裡面隨意選擇，蘋果、聖女果、奇異果或橙子等，這些都是糖分少一些的水果，蔬菜的話最好吃水煮菜，乾淨沒有油脂。

·晚餐要清淡

晚上同樣可以以粥為主食，或者蔬菜沙拉，蛋白質方面的補充還是和午餐是一樣的，但晚上的量必須要少於午餐，並且最好在7點前完成晚餐，這樣對消化有好處。

除了一日三餐之外，想甩掉脂肪還需要輔助一些其他的吃法，這裡為大家列舉幾適合在平時吃的食物和飲品——

【蜂蜜+檸檬】這道飲品相信很多人都是了解的，融合在一起喝有著清理腸道、促進消化的作用，從而達到健康減肥的目的。

【芋頭或紅薯】芋頭或紅薯都是非常理想的減肥主食，紅薯還屬於碳水化合物，因此熱量也極低，這類膳食纖維除了能促進腸胃蠕動，還能潤腸通便。

除了以上的推薦之外，這裡還要普及一些正餐知識，吃飯前最好先喝點湯或吃點水果，這樣對於減肥的人具有一種飽腹感，不會引起暴飲暴食；吃飯時盡量細嚼慢咽，不要大口吞咽，也不要像文中提到的搭配甜飲品一起吃；飯後不宜馬上坐下或躺下，可以適當緩慢散步有助消化。

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