硬拉俗稱「斷腰拉」，其實大部分健身玩家對硬拉這個動作，都抱著敬而遠之的態度，很多玩家並不練硬拉。

你不要看網上很多人都說硬拉多重要，多追捧硬拉，要知道在網上發言的意見代表，往往具有一定的健身水平或者理論基礎。

如果下沉到普通玩家裡面，並不是每個人都知道硬拉的重要性，所以今天就來闡述一下硬拉為什麼重要，為什麼非練不可。

硬拉號稱能練到全身80%的肌肉，對身體協調性具有很強作用

徒手玩家還好一些，因為徒手健身動作大部分屬於協同動作，所以徒手玩家的協調性都是比較強的。

但器械玩家，尤其是大量做固定動作和孤立動作的玩家來說，肌群發展就會不平衡。有的肌群很強，有的肌群很弱。

那這種不匹配就會導致協調性變差，所以有種論調說器械健身會越練越蠢，說的就是協調性的降低。

那硬拉這個動作，也不用練很多，只要你練了，那大肌群帶動小肌群，就會強迫小肌群追上大肌群的發展，進而身體協調能力就會得以上升。

硬拉針對身體後鏈肌群，可以增強身體的支撐穩定性

卧推的時候杠鈴左右搖晃，引體向上身體擺來擺去，這說明什麼？這說明身體支撐穩定性太差了。

支撐穩定性是由身體後鏈提供的，腰背臀腿就是身體後鏈的主要支撐肌群，所以提高這部分的力量整合性，就能提升全身的支撐穩定性。

那如果你能在熱身的時候加兩組硬拉，那你再去做其它訓練，就會發現動作穩定了不少，就是由於身體後鏈整合性提升的結果。

硬拉是最穩定的全身協同動作，所以適合作為提升絕對力量的主要訓練

全身協同動作，也就是全身都在發力的動作，需要全身肌肉密切配合的動作。

比如街頭健身的人體旗幟、俄式挺身，以及平板支撐、挺舉等等，都屬於全身協同動作，這一類動作對身體力量的熬制非常有效果。

但是想要負重，想要增強對抗性的絕對力量，那就需要動作相當穩定才行，那相對於其它動作，硬拉這個動作的穩定性是最高的。

所以很多大佬在提升絕對力量的時候，經常使用的動作就是硬拉。而深蹲和卧推，儘管也屬於力量訓練三大項，但它們都屬於動作專項訓練，不具備全身覆蓋性的力量提升。

那對硬拉的訓練，你既可以放在練腿日進行專項訓練。也可以在練背的時候作為熱身，也可以作為體能訓練或者其它訓練前的小重量整合熱身。

作者：強硬健身

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