基本上每個人在剛開始接觸深蹲的那段時間，做完深蹲腰都會比較酸痛，有些人認為這是由於動作不標準造成的，只要動作做標準，深蹲的時候腰就會不疼。

其實不然，深蹲腰疼是你健身過程的必經之路，因為腰部屬於下肢核心肌群，而深蹲又屬於下肢自由訓練，腰部在深蹲過程中的作用。決定了它多多少少都會參與到深蹲過程中來。

所以就算是老手，當他深蹲重量大了以後，還是避免不了腰痛情況的。所以深蹲完全避免腰痛是不太可能的。

那我們要做的就是，區分哪種腰痛是正常的，哪種腰痛是不正常的就行。具體來說，造成深蹲腰痛主要有三個原因。

屈髖不到位導致深蹲彎腰，這會造成豎脊肌受傷

深蹲最重要的一個標準就是不能彎腰，因為這個動作相當於把臀大肌的負擔給施加到了腰部上面。

那你在深蹲起身的時候，就需要豎脊肌作用來挺直身體，這個過程中，豎脊肌強度不足以應對深蹲次數和重量，就會使豎脊肌受傷。

屈髖就是在深蹲的時候挺直腰背，讓臀部後坐下蹲。在這個過程中要體會下腹部陷進雙腿之間的感覺。

身體前傾導致腰部反弓過度，會使腰椎超伸受傷

深蹲挺直腰背，就是要嘗試讓脊柱處於相對的中立位，但是很多人挺直就會理解為反弓，屁股也後撅的太厲害。

那這種姿勢就是由於你在深蹲下蹲的時候，上身過早前傾導致的，在深蹲過程中，上身不要提前往前壓，應該由下蹲倒逼身體前傾，幅度不是很大。

腰部反弓會讓腰椎失去豎脊肌的保護，相當於核心鬆懈，這樣腰椎就會被動擠壓，進而導致超伸受傷。

腰部力量沒有被喚醒，從而導致腰部強度跟不上深蹲訓練

這是唯一一種正常情況，我們身體各部分肌肉強度不是劃等號的，他們存在著不同程度的不匹配。

在深蹲剛開始或者重新開始深蹲的時候，腰部肌肉沒有被喚醒強度，所以給大腦的疼痛反映就會比大腿和臀部更強烈。

不用擔心這一點，很多人剛開始做引體向上也會出現小臂率先酸脹力竭的情況，練多了小肌群就會跟上來了，腰部也是一樣，很快就能跟上來。

所以在深蹲的時候，腰部疼痛不一定是動作不正確，也可能是新手的正常反應，不用總是糾結於動作，也不要想著完全撇掉腰部酸痛。

作者：強硬健身

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