假如這樣思考問題，你的心理還會抑鬱么？

我們知道當一個人抑鬱的時候，也許並不是事情導致自己深陷其中，更多的是自己的負性認知思維導致自己總是往事情最壞地方去想。然後自己深陷其中不能自拔。

那麼我們該如何識別，甚至扭轉自己的負性認知呢？

這裡提供幾個例子參考，希望可以幫到你！

不合理認知：如果沒有別人做得好。我就是失敗者。

改變後：如果我沒有別人做得好，我不是失敗者，僅僅是一個人。

解釋：（人外有人，山外有山，不如別人並不代表失敗者，只是普通人而已。）

不合理認知：如果我請求幫助，它就是軟弱的標誌。

改變後：當我需要時如果我請求幫助，我就顯示了好的問題解決的能力（這是力量的標誌）

解釋：（求助是人正常解決問題的辦法，眾人拾柴火焰高，而且懂得合作反而是一個人成熟的標誌之一，懂得合作並不丟人，更不軟弱！）

不合理認知：如果我在工作/學習失敗，作為一個人我是失敗的。

改變後：如果我在工作/學習失敗，這並不是我的全部。（全部的我包括我是如何成為一個朋友、女兒、姐姐、親戚、公民、社區成員，以及對他人仁慈、敏感、幫助的品德、等等）再者，失敗不是永久的情況。

解釋：工作和學習僅僅只是生活的一部分，有些人雖然學習和工作都一般，但是有些人在某一領域有過人的天賦，而且沒有人是絕對完美或者絕對無用。要相信天生我材必有用的！

不合理認知：我應該能在任何我嘗試的事上勝過別人。

改變後：除非我在某個領域有天賦，我本來就不能在一些事情上表現傑出。

解釋：（人的精力總是有限的，想把所有事情都做的最好，這本身就是一種全能自戀的表現。一個人可以把一到兩件事情做好就已經很不錯了，所以放下這樣的全能自戀行為對自己來說也許更好吧！）

不合理認知：我應該一直努力學習並盡我最大的力量。

改變後：我應該投入合情合理的努力、時間。

解釋：（有句話叫「盡人事，聽天命」，你只要一點點付出，總會有收穫的一天到來！）

不合理認知：如果我發揮不到我的潛力，我就失敗了。

改變後：如果我沒有盡我最大的努力，我或許已經成功了70%、80%、90%；而不是0%。

解釋：（失敗的定義並不是絕對的，成功也沒有一個絕對的定義，自己努力做了一件事，可能沒有達到既定的目標，這並不能說就是失敗！）

不合理認知：如果我不努力工作，我就會失敗。

改變後：如果我不一直努力學習，我可能也學的比較好，並且還有更多的時間權衡生活。

解釋：（之前提到了，很多事情都不是絕對的。也許你沒有努力工作，但是你在自己喜歡的事情上面投入了更多的時間，假以時日說不定就是你的愛好成為了你終身的事業呢？）

人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件直接所引起，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果。

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