上半身女神窈窕，下半身臃腫，針對大粗腿一個瘦身4個對策
很多人都是氣質清冷的女神，但是大多數時候女生都是有一個小細腰，上半身是女神的窈窕背影，惹人憐愛。但是，下半身卻很臃腫，瞬間摧毀你的清冷氣質。今天的教程針對大粗腿一個瘦身目標，4個對策徹底解決你的大粗腿。
tip1：適合的環境，練習效果事半功倍
合適的環境會調動你的積極性，增加你練瑜伽的頻率，同時愉快的環境也能幫助你更好的調節進入狀態。
側鴿
這個體式頸椎不彎曲可是完全不行的，這個時候頸椎不彎曲，對脊椎的練習就會達不到要求，而且隨著練習時間的正常還會造成脊椎的頸椎的僵硬。練習瑜伽時沒能緩解脊椎的僵硬，反而使得脊椎更加僵硬，練習的瑜伽效果折扣真的是太大了！
樹式
樹式可以作為練習的基本式，調節呼吸。瑜伽練習同樣重要的一點就是環境，環境影響一個人的心境，情緒。練習瑜伽要求平和的心態，這樣身體會充分放鬆，平和的心境讓你的耐力大大提升，對於高要求體式的瑜伽時及其有幫助的。所以，選擇一個練習瑜伽的合十場所也很重要哦。
金剛坐變式
在瑜伽墊上平躺，蜷起腰身，在空中盤起雙腿，雙手摸著膝蓋，這個動作要保護好頸椎，建議在老師的指導下做。
卷腹的瑜伽姿勢，針對肚子上的贅肉必不可少，想要小蠻腰嗎？那還在看什麼，趕緊練起來。雖然要瘦腿，但是上半身的窈窕也要保持。
tip2：拉伸對策，瘦大腿也能軟化小腿脂肪
對腿部全面的拉伸，可以瘦大腿，同時拉伸小腿，軟化小腿脂肪。全面瘦大腿，也是一個比較靠的住的策略，可以幫你更好地適應自己瘦腿的節奏。
全蓮花肩倒立變式
接下來我們進行較為困難的體式練習，在標準全蓮花肩倒立體式的基礎上，雙腿向前倒下至腳尖接觸地面為止。雙臂可反向伸直交握，以更高強度的鍛煉我們的身體雙腿進行彎折後，可以額外的拉伸活動我們的雙腿瘦大腿，增強我們的脊椎。柔韌我們的身體，提高我們身體的免疫力，更好的保持我們身體的健康.
直立抓腳趾平衡式
今天的動作都比較有難度，這個小伴打算放水了。單腿站立，保持好身體平衡。另一條腿從身體前方伸過去伸過頭頂。左手抓住腳趾，腿必須伸直否則影響身體平衡。另一個手臂放於背後。
拉伸的同時能瘦大腿，同時也會軟化小腿的脂肪，為接下來瘦小腿做準備。
簡易鴿子式
做的時候要調整好身體的重心，防止摔倒。蹲在地面上大腿與小腿緊緊的靠在一起。一條腿向體側方向伸直腳背緊繃。上半身同時輕微轉體，兩個手臂放在背後抓緊。注意，兩個手臂要放在身後有助於平衡力的練習。
側面拉伸腿部，可以全面的瘦腿。如果需要進行高強度的鍛煉。那你自然是要在運動之前，不斷的拉伸自己的雙腿，進行活動。
tip3：強化對策，大量脂肪燃燒，瘦腿關鍵步驟
不管是前期的熱身工作時間長短，其實對整體的效果影響不大。你要不斷的練習，加大自己的運動量，才能保證自己的脂肪大量燃燒，從而瘦腿，這才是關鍵步驟。
扭脊式
這是一個有效緩解頸椎背部緊繃並且瘦腿的動作。坐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲並交叉支撐。背部背部微微向後傾斜。一條腿高高抬起架在膝蓋位置，手臂的動作很有趣，一隻手臂從膝關節的空隙中伸出，另一個手臂夾住腳掌抬高。
在熱身過後，大量的脂肪燃燒才能保證瘦腿。一定要加大自己的運動量，還有運動的難度，才能更好的瘦腿。
坐角式
瑜伽的領頭羊，認真學習過瑜伽的人都會對這個動作有印象。兩腿分開一字馬，注意是橫向一字馬，然後身體向前傾斜，讓整個身子都壓在地面上。腰椎不好的朋友，就不要嘗試這個動作了，很容易受傷。
這個動作完成的好不好就象徵著你在瑜伽界的地位了。它包含了很多經典動作在裡面，很適合願意挑戰的人啊！基本上能挑戰的人，瘦腿不是問題。
駱駝式
想要瘦小腹瘦小腿之前要先考慮自己能接受的強度，不要因此而受傷。跪在地面上，肚子向前弓讓身體有明顯的線條。兩個手臂支撐在身體的兩側。一條腿的小腿抬起，同時抬起一個手臂放於胸前，去抓住腳掌。
小伴自己感覺這個動作很好，值得學習。動作本身難度不是很大，像小伴這樣身體比較柔軟的很輕鬆就可以完成。高強度之間，讓自己適當放鬆。
下犬式變式
大腿內側的肌肉可以說是「頑疾」啊，這個部位在我們平時練習的時候，很難練習得到，但是，這個版本的「下犬式」能夠做得到哦，練習這個體式，雙腿必須向左右分開一大步，以雙腿內側肌肉感到「緊繃」為準則，然後開始練習。
高強度高難度，面對大腿內側的頑固脂肪和肌肉，瘦腿你一定不能逃避這些鍛煉。
tip4：瘦腿對策要完整，注意最後的舒緩，防止鍛煉失敗
很多人在簡單的練習之後，就不進行最後的收尾舒緩工作，導致鍛煉成果失敗。最後練習簡單的伸展體式，更快幫助自己瘦腿。
三角伸展式變式
「三角伸展式」有很多版本的變式體式，這個也是其中之一，但是，能夠更好的練習雙臂和雙腿肌肉呢。
Step1：同樣的，雙腿左右分開大約一個半肩寬的距離。
Step2：上身通過腰部關節，向前、向右彎曲。
Step3：彎曲的同時，雙臂伸出（豎直伸出），左臂向下，觸及地面，右臂豎直伸向天空。
駱駝式
站立姿勢腿部酸痛後，可以與這個體式交替進行。伸展強壯脊椎，避免長時間站立造成的脊椎的僵硬，緩解脊椎與腿部的酸痛同時瘦腰。其次還能促進血液循環，糾正背部骨頭的不正常彎曲，比如駝背弓肩等。最主要的還是拉伸腹部，腹部充分展開，肌肉也最大程度拉伸，減少脂肪堆積。
反斜板變式
反斜板變式需要四肢去支撐我們的身體，整個身體需要保持和地面平行則需要腰部用力才可以保持不坍塌。瘦腿但是也舒緩。
所以也是一個看似輕鬆，但是也很累的體式。動作分解：雙手撐地，右腿腳尖觸地，左腿膝蓋彎曲向上抬起，頸部抬起眼睛注視前方。
龜式
動作與龜的動作很相似，坐在地面上進行。兩腿分開膝蓋彎曲，讓腿呈大寫字母M的狀態。上半身身體微微轉體，兩個手臂彎曲並放於頸部位置，用手肘支撐在地面上。動作雖然沒有什麼難度，依靠的主要是技巧。
經過了這4個對策，你有沒有發覺你對瑜伽的感情變了，想要更深層次的了解了，一定不要半途而費，不然所有的努力都是竹籃打水一場空了。
