懷孕期間睡眠不好，睡眠專家：知道這十點，你也可以擁有好睡眠
懷孕期間睡個好覺幾乎是不可能的。隨著懷孕的進展，你的肚子會越來越大，你的寶寶的腿會越來越有力，你會覺得你必須每20分鐘去一次廁所。這些加起來就是晚上醒著的時間多了，而睡眠時間卻少了。這讓一些人得出這樣的結論：這是大自然在訓練一位母親，讓她在帶著新生兒忙忙碌碌的生活中做到這一點。
但是無論如何，睡眠對孕婦來說是非常重要的，對胎兒的發育也是重要的。今天我們分享懷孕期間的睡眠技巧將幫助你控制胃灼熱，停止壓力，變得舒適，這樣你就能以最安全的方式享受幸福的睡眠。
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1、白天喝水
白天多喝水，但睡覺前要減少喝水。
2、做適當的運動
孕期最簡單和理想的運動就是散步，孕期確實很艱難，體重增加，雙腿浮腫，但散步能促進血液循環，幫助減少夜間腿部抽筋。有研究證明，白天適當運動的孕婦在晚上睡得更香。
要至少在入睡前兩個小時結束鍛煉，因為會釋放腎上腺素，讓你在晚上無法入睡，實際上會讓你更難入睡。
3、別把焦慮帶上床
壓力和焦慮是導致晚上睡不好覺的罪魁禍首。記住，擔心幫不了你，但談論你的問題會。找一個朋友或專業人士，如果你的生活中有問題讓你擔心或感到沮喪，他們可以傾聽和幫助你。
另一個訣竅是：在睡覺前卸下所有的煩惱，在床頭柜上放一個筆記本，把你的焦慮記上，然後聽著音樂睡覺吧。
4、養成新的就寢習慣
如果你養成了一套固定的、令人放鬆的、舒適的晚間作息習慣，你就能放鬆下來，更輕鬆地進入夢鄉。隨著就寢時間的臨近，試試下面這些撫慰人心的儀式，看看其中一種能否堅持下去：
- 喝一杯熱牛奶
- 吃點小點心。試著吃一把花生、幾片餅乾或全穀物加脫脂牛奶。這些碳水化合物和色氨酸的組合是眾所周知的促進睡眠的物質。
- 讀一本好書的一個章節
- 洗個熱水澡
- 做一次肩部按摩或讓頭髮輕輕梳理
5、把枕頭墊起來
20周後，醫生建議你左側睡，這樣才能保證最好的血液流向胎兒、子宮和腎臟。這意味著在你懷孕的後半段，要想睡得舒服是最困難的事情。
試著用枕頭來支撐你，一個放在膝蓋下面，另一個放在肚子下面，或者買一個特殊的孕婦抱枕。你也可以用幾個普通的枕頭搭一堵牆，側著身子，然後把一條腿搭在上面。
6、遠離燒心
為了防止胃灼熱，飯後一兩個小時內不要躺著。如果胃灼熱是一個問題，睡覺的時候把頭抬高放在枕頭上。此外，避免辛辣、油炸或酸性食物(，因為它們可能會加重癥狀。
7、白天小睡
如果你晚上沒有得到足夠的休息，打個盹來緩解疲勞。試著打個20到30分鐘的盹，但是不要太久。長時間的午睡實際上會讓你覺得比開始之前更累。
8、記飲食日記
如果你的寶寶對辛辣某些特殊的味道很敏感，他就不會讓你有個好睡眠了。試著記下自己的飲食，在記錄下當晚的睡眠情況，看看有沒有什麼聯繫。
9、保持室內乾爽
現在你懷孕了，你的體溫更高了，所以如果你調低卧室的溫度，可能會幫助你睡得更好。
10、在安靜中狂歡
當其他一切都失敗的時候呢？如果你醒來後發現很難再入睡，那就練習深呼吸，雙手托住肚子，想像你的寶寶睡在你的肚子里。
另一個甜蜜的技巧：試著唱一首搖籃曲。你的寶寶現在能聽到你的聲音，所以如果你用歌聲哄他入睡，你可能會發現自己也會感到睏倦。這是一個很好的方式讓你的寶寶了解你的聲音。
一般來說，完全消除咖啡因是防止失眠的好方法。如果噁心是你的問題，試著吃一些清淡的零食（比如餅乾）。讓你的胃稍微飽一點有助於控制噁心。飲食均衡。這不僅對你和你的寶寶的健康至關重要，而且獲取必要的營養將幫助你感到滿足——這將幫助你睡得更香。
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