冬季避寒的同時也別忘了「藏」好你的精氣

天氣越來越冷，人也越來越懶，相對來說行動明顯遲緩，身體也比之前僵硬。其實呀，這都是正常的現象。春生、夏長、秋收、冬藏，冬天，萬物蟄伏，活動減少，是最好的「藏」的時候。

冬季藏精氣，來年不生病。如果在冬天，沒有做好冬藏，在來年春季的時候，精不夠用，風很容易侵襲人的呼吸系統，就會導致很容易患呼吸系統的疾病。如何冬藏，今天丫頭來和大家分享冬季如何藏精氣。

01

冬季避寒三部位

百病從寒生，寒冷的冬季，預防嚴寒，要從頭、腳、背這三個部位入手。頭部有很多的穴位，頭部保暖大家很容易忽視，導致寒氣入體。腳和腳踝要做好保暖，經常泡腳、搓腳，按摩腳底湧泉穴都是很好的暖腳方法，又很好的保護腎氣。背部為陽，背部保暖有助於保護陽氣，常穿背心。

02

早卧晚起，以待日光

早卧晚起，以待日光，在寒冷的冬天，早睡可以保持身體的溫熱，養陽氣護腎氣，晚起不是說睡懶覺的意思，而是在太陽出來以後起床，這時候人體的陽氣也隨著升起，這個時候頭腦比較清醒，起來的時候可以多伸懶腰。

03

晨起瑜伽藏精氣

前面我們說了冬季在太陽出來之後再起床，每天起來之後，練一練這幾個瑜伽動作，可以很好的幫助你度過寒冷的冬季，有效藏住精氣。

摩天式

摩天式可以很好的保養腎臟，強化腳踝，促進血液循環。

站姿準備，雙腳打開與肩同寬。

手臂上舉起，掌心相對或雙手合十。

吸氣，踮起腳尖，身體向上伸展。

感受整個身體的延伸，保持5個呼吸。

呼氣，腳後跟緩慢落地。重複練習。

風吹樹式

給腎臟空間，補充全身的精力，有效驅散睡意。

站姿，手臂上舉，頭頂合十。

大拇指相扣，下肢不動。

脊柱向左側彎，眼睛看向右上方。

保證左側腰部沒有擠壓，保持5個呼吸。

身體回正，換另一側重複。

扭轉幻椅式

平衡能量，創造扭轉的空間，練習根基及陽氣的升起。

山式站立，到幻椅式。

吸氣，雙手合掌胸前。

呼氣，扭轉脊柱向左側，右手肘抵左大腿外側。

胸腔擴張，左肩向上向後打開。

保持深呼吸，慢慢返回。換另一側重複。

快樂嬰兒式

按摩脊柱，養護肝腎，放鬆骶骨和尾骨。

平躺準備，保持自然呼吸。

吸氣，雙腿舉起，彎曲雙膝。

雙手抓住腳掌心，呼氣，手和腳互推。

保持5個呼吸，還原調息。

冬季藏精氣，來年不生病。

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