16個最容易做錯的瑜伽體式，初學者尤其要注意啦！

初學者練瑜伽，難免會出現錯誤，出現錯誤不可怕，糾正就好，可怕的是做錯了自己不知道，連糾正的機會都沒有。所以，初學者練瑜伽，練很重要，練對更重要。

今天，給大家推薦16個最容易做錯的瑜伽體式正誤對比圖，一眼就可以看出，體式最容易出錯的地方在哪裡，初學者尤其要注意啦……

01

山式

補充：

雙肩外展，肩胛骨相互靠攏

尾骨順向地面，腹部內收

耳朵、肩峰、髖部的外側

膝蓋、腳踝一條直線

02

站立前屈

補充：

保持雙腿垂直地面，脊柱延展

轉動骨盆向前，避免踏腰拱背

初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶

03

蹲坐式

補充：

雙手肘向外打開，抵住大腿內側

雙肩外展，胸腔打開

頭在脊柱的延長線上

04

雙角式

補充：

雙腳微微內扣，腳外側與墊面平行

大腿肌肉收緊，膝蓋朝向正前方

轉動骨盆向前，脊柱延展

雙手肘內夾，放在雙腳之間

05

下犬式

補充：

雙腿伸直，雙腳用力向下踩

大腿收緊向後推，脊柱延展

髖部、脊柱、手臂一條直線

06

手肘下犬式

補充：

手臂在耳朵的兩側

小臂伸直壓實墊面

臀部向上，雙腿收緊向後推

雙腳用力向下踩，初學者踩不下去

可以藉助瑜伽磚

07

上犬式

補充：

雙腳打開與髖同寬，腳背貼地

雙腿髖部抬離墊面

雙手臂在肩部的正下方

雙肩外展，胸腔上提打開

腰部延展，頭在脊柱的延長線上

08

貓式

補充：

腹部收緊，向內收

背部拱到最高，雙腿手臂垂直墊面

09

牛式

補充：

腹部有控制的延展，而不是完全放鬆

雙腿手臂垂直墊面

10

反祈禱式

補充：

反祈禱式最重要的一點

是胸腔一定要打開

雙肩外展下沉，在這個基礎上

選擇適合自己的版本

11

坐立前屈

補充：

雙大腿收緊向下壓地面

大腳枕，小腳枕，腳後跟向前推

脊柱延展，胸腔打開

初學者可以藉助伸展帶

12

坐角式

補充：

雙腳腳尖膝蓋指向正上方

脊柱延展，骨盆向前轉動

坐骨牢牢坐實墊面

13

牛面式

補充：

坐骨坐實墊面，雙肩等高

初學者可以藉助伸展帶練習

14

快樂嬰兒式

補充：

脊柱一條直線，小腿垂直墊面

15

靠牆半手倒立

補充：

雙腿與髖部在一條直線上

脊柱延展，肩膀在耳朵的旁側

髖部、脊柱、手臂一條直線

16

犁式

補充：

雙手臂與肩同寬，向內夾

脊柱垂直墊面

頸椎有疾患者的初學者

不要練習這個動作

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