失眠的謊言和真相您了解多少？它的隱藏危機不可小視！

無法入睡、早醒

醒後無法入睡、睡眠深度太淺

易醒等現象導致的睡眠不足

都是睡眠障礙

失眠怎麼辦？

睡前喝杯酒就能睡了？

看會電視就睡著了？

……

今天就帶你了解下，

與失眠有關的謊言和真相！

謊言

睡前來一杯能幫你入睡

失眠的你渴望一夜好眠，有人會給你建議，睡覺前喝杯紅酒會緩解壓力，讓你更容易入睡。這個誤區可能一直存在，因為酒精確實讓人昏睡。但是當酒精在你的體內分解代謝時，卻可能會導致身體的不安，引發不安的睡眠，比如會使你更早醒過來。因此，喝杯酒或許能讓你入睡，但你可能醒的更早，睡得更少。

謊言

失眠就是心裡有事睡不著

事實上，心理問題確實會導致失眠，但這並不是失眠唯一的誘因。許多因素都可能導致失眠，比如睡眠環境不佳、疾病、藥物副作用、慢性疼痛、或睡眠呼吸暫停等等。

謊言

睡不著的時候看看手機

很多人失眠時，為了幫助幫助入睡，會進行睡前用手機看電子書或看電視的方法，但實際情況是，兩者都能刺激你的大腦。手機和電腦的藍光和雜訊可以吸引人，同時還會降低大腦松果腺自然分泌。

真相

鍛煉可有助於睡眠

這是真的，有規律的運動可以有助於保持良好睡眠。如果你有失眠問題，就不要太晚做運動。劇烈運動會使你更加清醒，還會使你體溫升高，可能會持續6個小時。因此，要避免在臨睡前做運動，正確的做法時是在你計劃睡覺時間前兩到三個小時完成身體鍛煉。

真相

睡不著的時候從床上起來

當你失眠時，在床上輾轉反側半個多小時後起床吧，去讀或聽輕鬆的音樂都可以。安靜的活動可以幫助你放鬆和感到睏倦。失眠時堅持躺在床上只會讓你感到沮喪和瞪著眼睛無法入睡，隨著失眠次數的增多，你甚至可能會把你的床和清醒聯繫起來，而不是休息。

失眠的危害有哪些？

01

影響大腦記憶力

長期失眠不僅會影響到皮膚、免疫系統等，還會影響到大腦記憶力。

睡眠的時候思維處於放鬆狀態，正在調節一天的用腦，緩解腦部疲勞，如果長期失眠，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的協調能力，精神提不起來，注意力不集中、記憶力減退。

02

神經衰弱

如果人們長期失眠，大腦得不到充分的休息，就會出現易怒、焦慮不安等癥狀，從而引發神經衰弱。

神經衰弱是一種常見的精神心理疾病，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。

03

大腦認知度的影響

人的全身除了大腦其他器官都有淋巴系統。淋巴系統的作用是排毒、對抗外來微生物侵襲。大腦里是沒有淋巴系統的，它的「排毒」方式就是通過睡眠來進行的，睡眠是大腦「排毒」的通道。

近年來，醫學界進一步深入了解了睡眠的功能，研究人員在研究人類睡眠時發現，人們睡著的時候，大腦的神經突觸會收起來，而腦細胞之間的間隙就擴大了。

此時，大量的腦脊液湧進去，帶走細胞外的β澱粉酶（Aβ），而此物質過度沉積被認為是導致老人痴呆、認識功能下降的一個標誌性病理產物。當人清醒過後，大腦細胞突觸又重新張開，也就是人們常說的一覺醒來「神清氣爽」的原因了。

04

嚴重損傷大腦

有研究首次證明了在缺乏睡眠的情況下，大腦會吞噬掉過度損耗的細胞，比如星狀膠質細胞會大量吞噬神經突觸。

當人們失眠或者睡眠質量不高的時候，就會大量損傷腦細胞，而損傷的腦細胞會被其他細胞給吞噬神經突觸，導致腦細胞大量減少，輕者精神萎靡，重者就會損傷大腦。

健康小貼士

失眠最重要的辦法是找出讓自己失眠的原因，然後再進行調整，當自我調節不能改善失眠時，應及時到專業的精神心理科醫院尋求幫助，相信「一夜好眠」很快就會回來的！

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