都有頸椎綜合征？四招瑜伽動作讓你擺脫「頸」箍咒！

新的一年，又開始了新的工作進程。無論你是掌管公司財政大權的會計，善解人意的客服，還是緊跟時事熱點的媒體……每天都坐在自己格子間的電腦前，至少6小時！工作結束後，又換到家裡玩手機。

坐久了，是不是常常感覺頭暈、視力模糊、手臂麻痹？以為只是累了，其實是「頸椎綜合征」找上門了！

研究表明：

正常情況下，脖子處於中立位的生理負荷是10磅（約4.5斤）左右，也就是一顆人頭的重量，此時絕大多數頸肩部肌肉處於放鬆狀態。

如果低頭看手機，辦公，寫作，做手術，頸椎負荷就會增大3-6倍。

再把頭往前伸，不但姿態丑，斜角肌、頭頸半棘肌、頭頸夾肌、多裂肌的負荷也陡增4-10倍。

頸椎勞損已經成了「格子間的女人」的常見疾患！

造成頸椎綜合征的原因有哪些？

Reason

頭頸部長時間處於單一姿勢。

不良姿勢：如躺在床上看書、枕頭過高等。

風、寒、濕等環境因素，使肌肉痙攣，造成循環障礙。

頸椎綜合征的癥狀有哪些？

Symptom

1.眩暈

頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈癥狀

2.頭痛

椎動脈痙攣引起的間歇性頭痛，伴有灼熱感

3.視覺模糊

頸椎勞損引起視覺中樞缺血，導致視力減退、視力模糊

4.肩頸酸痛

雙肩發沉、背部肌肉處於緊張僵硬狀態，頸部活動受限

5.上肢麻痹

手臂出現暫時的沉重、麻木感，手臂活動受限

頸椎出現問題？工作還得繼續。如何挽救你瀕臨崩潰的頸椎？

教你4招徹底擺脫「頸」箍咒！

四個瑜伽動作，每天抽十幾分鐘，動動脖子，轉轉腦袋，就能擺脫「頸」箍咒！

半魚王扭轉

目的：提高脊柱靈活性，放鬆肩背緊張，拉伸和加強腰、肋和背部深層肌肉、還能按摩腹部臟器！

動作要點：

坐姿進入，彎曲左腳腳後跟貼近右臀，右腿彎曲踩在左膝外側。吸氣時雙手上舉拉長脊柱；呼氣時又右肩帶動向右後側坐扭轉。保持3-5組呼吸再換方向繼續。

注意：要做好前期熱身動作，才能扭轉得更深入；椎間盤損傷、孕期都不可以練習。

坐姿側彎

目的：靈活側腰肌肉群，拉長脊柱側面空間

動作要點：

（左）上方手臂上舉，吸氣，拉長脊柱；（右）下方手臂輕點同側臀部外側；呼氣進入側彎，拉長（左）側腰。

注意：保持3-5組呼吸後，換另一側練習。

眼鏡蛇

目的：通過輕微後彎刺激後腰、背部，對腰間盤突出有理療功效。同時促進腎上腺激素分泌，資源腎臟。

動作要點：

俯卧，雙手放到肩部正下方，手指張開，中指外緣與肩平行。腿部放鬆，吸氣，手推地，上半身抬起收小腹，啟動核心肌群保護腰椎。

注意：保持3-5組呼吸，時刻關注後腰。

貓式

目的：喚醒、靈活脊柱，調節脊柱神經。

動作要點：

雙膝跪地，骨盆落於膝蓋正上方，手與肩同寬，放在肩膀正下方；隨吸氣延長脊柱，坐骨向上，脊柱下沉，胸腔上提平視前方；隨呼氣捲動尾骨向下，拱背，低頭。

注意：深長呼吸，完成3-5組。

除了上述4個簡單易操作的瑜伽動作，幫助你減輕頸椎疼痛，專家也給出了一些小建議

Suggestion

除非工作必須，否則能坐就不要站著。

如果坐著，靠在貼合後背前凸曲度的靠背上，不要勾腰。

伏案工作時，工作台高度合適，不要過度彎腰低頭。

使用電腦時，屏幕高度要讓雙眼平視時視線位於屏幕中央。

幹活時不要歪著腦袋，視線和身體要正。

需要長時間接電話的工作就用免提或耳機。

沒事伸伸懶腰，扭扭胯，活動下脖子。

新媒體編輯 青青(*╯3╰)

本文原載於時尚健康

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