肱二頭肌訓練新花樣：Xander彎舉！

二頭彎舉是

健身

房最經典的動作之一，如果你想要健美的手臂，二頭彎舉是你不容錯過的訓練項目！

彎舉訓練又有很多變化式，通過不同的器械（

杠鈴

、

啞鈴

、纜繩），不同的握距，不同的角度的改變都會讓你的肌肉有不同的刺激

而今天我們要給大家介紹一個非常棒的彎舉變化式：Xander彎舉

通過這項練習，克服單調的訓練，突破你的平台期，以全新方式專註肌纖維刺激。

這種二頭肌彎舉變化涉及了肱二頭肌的所有功能，結合

前臂

的旋後，肘關節屈曲和肩屈。

動作過程

1.從仰卧在斜角凳的姿勢開始，手臂自然向下垂直抓握啞鈴，掌心朝後

然後開始動作：

2.彎曲肘部並旋轉前臂，把手心轉到前側

3.然後接著彎曲手肘向上並同時屈肩向上抬起，使你的肘部升至肩高。

4.離心階段沿著相同的路徑向下。

這樣的訓練可以刺激到你的手臂二頭肌所有的肌纖維，尤其是在以慢速離心收縮下降啞鈴時！

如果你已經厭倦了傳統的彎舉，或者想要增加一些變化式，Xander彎舉是非常棒的動作！他能給你的肌肉提供新鮮的刺激，來幫助你打造強壯手臂！

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