醫生提醒：不論男女，45歲後少吃2種偷鈣食物，多吃2種補鈣菜

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對現代人來說補鈣這件事是從小就開始的。

對於成年人來說，人體骨骼內的鈣元素在30歲左右達到頂峰，之後隨著身體代謝會緩慢下降。

不管男女45歲後，少吃2種白色偷鈣食物，多吃2種補鈣菜。

缺鈣說的主要就是骨骼中的鈣含量降低，在補鈣的同時也要減緩鈣流失的速度。

第一種白色偷鈣食物，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。

第二種白色偷鈣食物，是健身人群和術後康復人群經常接觸到的蛋白粉。身體代謝正常的健康人群，蛋白粉吃的太多，可促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失。

最後再和大家說說兩種補鈣的食物：

1、補鈣多吃深綠色蔬菜：常見的小油菜、菠菜、小白菜的鈣含量都在每百克80到100毫克左右，跟牛奶的含鈣量不相上下。

2、補鈣多吃燕麥：各種穀類糧食當中，燕麥的鈣含量最高。

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