為什麼靠牆靜蹲是預防膝蓋損傷的不二法門?
健身
01-03
膝蓋傷病是我們最常面臨的,
強化關節附近的肌肉才是不二法門。
從解剖圖中
可以看出這個靠牆蹲姿訓練,
可以強化股二頭肌、臀大肌、股直肌、
股中間肌、股外側肌、股內側肌,
這些肌肉也正是運動中的主要肌肉,
這些肌肉強勁了,
也就從根本防止了受傷。
因此,
時常抱怨自己膝蓋不好的
小夥伴們記得多練靠牆靜蹲哦。
接下來給小夥伴們分享一個
30天靠牆靜蹲挑戰,
具體請看下圖:
(圖中的單位為:秒)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※一組姑娘健身前後對比照告訴你,體重算個屁啊!
※健身常見錯誤動作對比照,及時糾正,別練傷了
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