學會引體向上的輔助訓練——垂懸肩胛上拉

引體向上對於很多健身初學者來講是一個不小的挑戰！

它會極大地考驗你的背肌、肱二頭肌，腰腹部穩定性，以及肩部的穩定性。因此，引體向上也就成為很多健身族進行背肌鍛煉時候的一個攔路虎。

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在引體向上拉起的階段，肩胛骨是一個下沉、下迴旋的狀態，但是很多健身初學者並不能很好地感知這種狀態，因此不能順利地完成一個引體向上。

首先來看一下兩種肩胛狀態時的不同表現：

【聳肩】

【肩胛正確姿勢】

引體向上時，肩膀順著手臂移動的方向去滑動，造成聳肩的情況， 這樣會使得肩胛處於一個不穩定的狀態，不僅背闊肌受到的刺激減弱，還容易造成肩關節的疼痛。

垂懸肩胛練習可以很好地幫助我們解決這個煩惱。

第一步：正握引體向上橫杆，自然懸掛，先保持靜力垂懸。

第二步：然後手臂伸直，自然的肩胛上提，然後啟動背肌讓肩胛骨下迴旋，下沉。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。

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