糖尿病患者如何運動?在鍛煉的時候應該注意什麼?糖友請了解下
根據國家統計局和世界衛生組織統計顯示,糖尿病患者,在全球日漸增多。而且有著低齡化的趨勢。以前往往都是中老年人出現,但是隨著現代人,尤其是中美具有龐大有力且安全基建的國度,生活水平日益增高,在家就有快捷方便的外賣送上門,躺著也能吃遍世界美食,動動滑鼠、手機便能知道全球資訊,一動不動也能知道社會在發生什麼。導致糖尿病患者人數在近幾年顯著增加。
糖尿病的出現,並不是僅僅糖尿病這麼簡單,如果沒有經過系統科學的治療預防,很容易誘發一些其他疾病,比如常見的高血壓、高血脂、心腦血管疾病和一些關於心臟和腰腎的疾病。
許多人都知道,糖尿病鍛煉較為推崇前期運動預防,但是糖友應該如何鍛煉,在鍛煉時候又該注意哪些情況。今天就來簡單的給大家說說。
第一點:一些禁忌
雖然運動可以有效的促及胰島素分泌,降低體內學堂濃度,治療糖尿病,但是我們鍛煉時候也不要瞎鍛煉。尤其是一些激烈運動,比如短跑、HIIT等。另外鍛煉時候,我們要時刻注意血糖濃度指標,當高於17時候,不建議進行運動,最好休息,緩解,等到心跳呼吸不及湊,指標值在5-17之間在進行運動。
另外,鍛煉時候不要貪多貪快,正常人鍛煉,我們都會推薦他們鍛煉要寧慢勿假,過快的鍛煉,容易造成動作變形不標準。慢著鍛煉,不僅可以集中注意力,對於壇友而言,過快的運動,會讓學堂降低,但是太低了也反而不好,容易疲憊,建議是在鍛煉時候,適當減少用藥,鍛煉後,也不要立即飲食。
第二點:運動選擇
糖友選擇,盡量選擇舒緩、慢速運動,比如快走、散步或者慢跑、跳繩、踢毽子等。這樣一方面可以預防骨質酥鬆,一方面可以讓體態變得更加有型,精神也更有活力,提高代謝同時,還能有效增加心肺呼吸能力,一舉多得。
而且以上運動都是全身運動,可以增加全身血液循環,利於排行、排毒,補充水分時候,要注意飲料中糖分濃度,不能像健身者一樣,直接補充糖類、葡萄糖飲品。
第三點:遵循醫囑
雖然健身有益,但是一定要在鍛煉前,詢問醫師,每個人的病況不同,最好知道自己極限在哪兒,然後選擇適合自己的運動時常,時刻注重身體的各項指標,畢竟,身體健康後,才會去考慮錦上添花的事情。
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