有氧VS無氧,到底哪個燃脂效果更好?
健身
01-04
關於快速減肥的話題,總是忍不住一次次探索:無氧運動VS有氧運動,到底哪個燃脂效果更好?
我們先來看一張圖,「有氧」VS「無氧」的區別:
並非完全取決於運動形式的不同,他們之間的能量代謝系統不一樣。那若是想要減肥瘦身,有氧運動和無氧運動哪個效果更好呢?
答:無氧+有氧,先無氧後有氧!
理由:有氧減脂確實可以減肥。但是,有氧減脂的速度,遠遠不及舉鐵+有氧來快且持久。無氧代謝主要消耗糖原,糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能,無氧與有氧結合減脂效果更好。
比如:跑步(有氧)VS舉鐵(無氧)
跑步(有氧)對於減脂而言是有效的,但是單純有氧,或者過度有氧,很容易遇到平台期;舉鐵(無氧)不僅可以消耗能量,還可以幫助我們增長肌肉,增長出來的這些肌肉,從很多方面都可以增加我們的基礎代謝。
人體每日耗能代謝:人體每天的熱量消耗,主要由三部分構成,即基礎代謝+運動消耗+食物熱效應,其中基礎代謝佔比達65%+,而肌肉的增加可以顯著提升基礎代謝(每累計創造3500大卡熱量差能減掉1磅脂肪)。
事實上,有氧與無氧很少獨立存在,也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態,更多時候他們互相重疊,只不過有時候有氧代謝佔主導,有時候無氧代謝佔主導。各位咚友們知道該怎麼選擇了嗎?
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