越努力越幸運，減肥不僅是改變周圍人的目光，也是給自己一個交代

減肥不僅讓你的外在變美，同時也考驗一個人的內在力量。專註是一種能力，自律是一種信仰。當你還在猶豫要不要開始時，很多人已經走在變美的路上了。跟著我來練習瑜伽，變瘦變美哦！

1、側鴿式

瑜伽練習十分強調精神的寧和，每天給自己三十分鐘，專註於當下的練習，與身體建立連接，能更好的管理自己的身材。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，後腳屈膝至接觸軀幹，腳背綳直，身體向上舒展，單手置於膝關節處，另一手自然下垂。

2、站立後彎

健身變美，還是繼續胖下去，選擇的權力在你。你今天流的每一滴汗水，都將會成為你明天驕傲的資本。

體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住牆壁等支撐物。

3、狂野式

瑜伽並不是一個單純的減肥方式，它能讓你真正愛上運動。使用這一練習找回在大自然中打開身體的舒暢，以及享受運動的樂趣吧。

體式要點：雙腿伸直併攏，單側手臂伸直支撐地面，脊柱側向彎曲，身體對側舒展，背部收緊，單手繞過頭部握住肘關節。

4、V字平衡式

瑜伽可以說是最適合減肥的一種運動了，隨時隨地都可練習，並且不需要太多的時間，只要每天堅持幾分鐘，身材就有大的改變。

體式要點：坐於地面，深吸一口氣，呼氣的同時雙腿慢慢上抬，膝關節和踝關節綳直，單腿垂直地面，另一腿45度，腹部內收，背部拉伸，雙手分別握住腳背。

5、弓式

減肥之餘千萬不要忘了拉伸，不管是有氧還是力量訓練之後，肌肉的放鬆拉伸能幫你迅速恢復，並且使肌肉線條更流暢勻稱。

體式要點：俯身於地面，腰椎彎曲向上抬起軀幹，臀部和大腿後側肌肉收緊發力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手後伸握住腳踝，感受胸腹部的拉伸。

6、天堂鳥式

在安靜的室內一隅，尋到屬於自己的一方天地，只要沉浸在瑜伽里，將煩惱瑣事拋諸腦後，在寧靜舒適中輕鬆減肥。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿由體側抬起，膝關節盡量保持伸直，腰背收緊，肩胛骨後縮，雙手在身後環繞小腿，另一手可藉助牆壁等支撐物保持平衡。

7、靠牆-手倒立

減肥必然需要全身性大量消耗脂肪，倒立練習絕對可以滿足你的減脂需求。若感到難度過高，可以靠牆練習。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸。腰背及核心收緊，手臂與軀幹方向呈一直線。雙腿靠在牆壁等支撐物上幫助保持平衡。

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雖然說好看的皮囊千篇一律，但是如果你滿身贅肉，別人也許根本看不到你的內在美。給自己一個機會變瘦，才能讓你的光芒真正散發出來。

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