偏瘦備孕可不只是增脂！備孕期間別盲目，這樣吃才健康

文|福林媽咪

瘦，是很多女性所追求的，但是太瘦，就不行了，「骨感美」只是安慰自己的話，可別當真。其實對於偏瘦的備孕媽媽，也是很苦惱自己的身材的，我們知道胖了不容易懷孕，可是偏瘦備孕也不是那麼容易的。

女性偏瘦不易懷孕，而不是不能懷孕，之所以這樣說，是因為大部分偏瘦的女性營養缺乏，會導致卵子的活力低，月經也容易不規律，在這種狀態下想要懷孕是很難的。如果備孕媽媽營養不良，懷孕初期胚胎髮育又需要很多營養，營養一旦跟不上，那麼流產或是畸形的概率也會很高。

對於偏瘦的備孕媽媽們，一直有個誤區，認為太瘦的話，想懷孕那就多吃點，「什麼長肉我就吃什麼好了！」有不少偏瘦備孕媽媽抱著「多吃些，長胖點就容易懷孕」的心態，其實偏瘦的備孕媽媽應該注意的是補充營養，而不只是為了增重就肆無忌憚地吃，兩個概念完全不一樣。營養如果跟上了，體重自然也就變成了標準體重。

不是所有的偏瘦女性都不容易懷孕，所以建議檢查一下自身是否缺乏營養，從而更直接地對飲食做出調整。要想提高備孕成功率，那就要從一年前開始調整飲食、調理身體，平時可以這樣吃。

1. 多吃高蛋白類的食物

蛋白質是構成身體各個器官的主要成分，同時也為身體提供能量來源，為了健康「增重」，所以一定要保證能量的攝入，平時要多吃些高蛋白的食物。

偏瘦的備孕媽媽需要補充蛋白質，可是對於蛋白質了解多少呢？蛋白質分為植物蛋白和動物蛋白，而動物蛋白更利於我們人體的吸收，因為其所含的氨基酸種類和比例更符合人體的需求，如果急需補充蛋白質，那麼可以選擇富含動物蛋白質的食物。

（按蛋白質含量高低順序排）

海參：每100克的海參中含有76.5克蛋白質

豬皮：每100克的豬皮中含有26.4克蛋白質

雞肉：每100克的海參中含有23.3克蛋白質

雞蛋：每100克的海參中含有14.7克蛋白質

蝦：每100克的海參中含有16.4克蛋白質

看了上述的這些食物的蛋白質含量，突然發現，我們一直認為蛋白質含量高的雞蛋，也只排在第4名，不過含量也是很高的，備孕媽媽在備孕期間吃雞蛋一天不要超過兩個哦。

2. 需要增脂但要攝入健康的脂質

為什麼說需要增脂呢？

體脂含量必須達到體重的17%時，月經才可能開始來潮；而建立規律的排卵性月經時，體內脂肪量必須達到體重的21-25%。身體過瘦時，體內的「性激素失效球蛋白」的含量就愈高，而這種蛋白能令雌性激素失效，從而導致女性失去懷孕能力。

有的備孕媽媽一聽自己需要增脂才更容易懷孕，這對於平時控制體重的姐妹們來說心裡一下樂開了花，等等！並不是你想的這樣！就算是需要增脂，那也得是健康的方式，而不是肆無忌憚地吃蛋糕、披薩、漢堡包等垃圾食品，而是需要吃些健康的脂類食物。

例如：全脂牛奶，吃東西不用再追求脫脂食物了。還有堅果類的，像是核桃、開心果、不僅有足夠的熱量，還含有豐富的礦物質及各種微量元素，增脂的同時還能額外補充營養。

3. 富含鈣、鐵、鋅、等各種營養素的食物

備孕媽媽偏瘦，也可能是缺乏某種微量元素，我們都知道缺鈣也會使人營養不良瘦瘦小小的，缺鋅會出現厭食症，平時吃的少，身材也會瘦弱，缺鐵會貧血，同樣會導致備孕媽媽偏瘦。

所以，日常吃些富含鈣、鐵、鋅、維生素等各種營養素及微量元素的食物。

鈣：很多人認為補鈣佳品是牛奶，實則它並不是鈣含量最高的，最高的是芝麻，所以備孕媽媽平時吃飯的時候可以放些芝麻醬調味，不僅鈣含量高，蛋白質、氨基酸和礦物質都很高。

鐵：鐵含量最豐富的就是動物的肝臟了，而且豬肝的鐵含量最高，如果備孕媽媽因為缺鐵而瘦弱，平時可以吃些豬肝補一補。

鋅：鋅含量較多的是貝類食物，生蚝含鋅量是最高的，扇貝、蟶子也同樣含有鋅，如果備孕媽媽發現自己有厭食的傾向，一定要注意及時補充鋅。

身材固然重要，但太瘦也並不好，備孕媽媽既然要備孕，一定要以最好的狀態來迎接自己的寶寶，偏瘦的備孕媽媽可別盲目增脂，健康更重要！

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