武俠小說里任督二脈到底是啥？打通了真能稱霸武林嗎？

拜武俠小說以及影視劇所賜，任督二脈這個詞可謂是非常有名的。在文藝作品中，主角要想練成絕世神功，必先打通任督二脈。而打通了任督二脈，往往也就能成為一代大俠、武林盟主了。當然，有很多人認為任督二脈完全是作家虛構出來的，在現實中根本不存在這種練法。

但事實上，傳統武術確實有具體的打通任督二脈之法，只是效果並沒有小說中那樣神奇。本文根據心意拳前輩寶鼎所傳的《內功十三段》，為大家做一簡介。書中的功法按照練功目標的達成與否，共分五個階段，每一個階段鍛煉不同的身體部位。除此之外，還要對此部位進行抗擊打訓練，分為以手掌按揉、用木棒擊打兩步。

第一階段鍛煉部位的是小腹（丹田）。身體站立，兩足分開與肩同寬。右手握住左手，兩臂伸直，兩手緊貼丹田。然後閉息約二分鐘，之後抬頭意想正在吞下這一口氣，用意送至丹田，然後兩眼凝視丹田片刻。兩腿同時向前稍曲。之後以五指輕輕拍小腹，拍畢，再蓄氣一口，照前吞下。如是三口，左右手鬆開，交叉收回腰間，仍還端立之式。雙手握住靠著肚皮，往下推揉數次，足跟提起，微顛數次後，以兩手摩擦丹田，隨擦隨緩步徐行，愈多愈好。過七日後，再增三口，仍照前法，增至九口為度。這樣練習一個月左右之後，用手掌按揉整個腹部肌肉，然後用散竹棒擊打，以鍛煉腹部抗擊打。

按照第一階段的練法練習一百天之後，接著練習胃口功和兩肋功。

1. 胃口功：盤腿而坐，兩手交叉抱住兩肋。之後閉息約二分鐘，囫圇吞下，意想這口氣到達胃口，然後凝視胃口片刻。之後氣用五指輕輕拍胃口。如是者三次，九口吞畢。雙手交叉，收回腰間。摩擦胃口，摩擦法同前；

2. 兩肋功：右足盤坐，左足向右伸直，右手搬左足尖，左手握成如意式伸直，口向右肩，閉息約二分鐘，囫圇吞下，用意送至左肋，片時氣下有聲，目視左肋。之後用手輕輕拍左肋。如是三次，九口吞畢，摩擦左肋，摩擦法同前。

按照第二階段的練法練習一百天後，接著練習心窩功和腔子功。

1. 心窩功：身體仰卧，兩手伸直緊貼腹旁，如第一圖。閉口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至方寸，片時氣下有聲，即時目視方寸，手足亦即向上豎起，用手輕拍方寸（心窩），如第二圖。良久，手足即下，再蓄氣一口，照前吞下。如是九口吞畢，摩擦方寸，摩擦法同前。（其實就是靜態仰卧起坐練習）

2. 腔子功：雙足盤坐，雙掌疊起，掌心向上，置之胸前，如第一圖。閉口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至腔子，片時氣下有聲，即時目視腔子，如第二圖。用手輕輕拍腔子。如是三次九口吞畢，雙手交叉，收回腰間，摩擦腔子，摩擦法同前。

到了第三百天，就要練脊背、頂門和兩鬢了。

1. 脊背功：平身俯卧，頭足與席平，如第一圖。閉口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至背脊，片時氣下有聲，注意背脊，即時手足一併平起，懸於空間，唯腹部著席，如第二圖。稍頃放下，再蓄一口氣，照前吞下，如是三次九口吞畢，用白布三尺，使用手上下摩擦背脊。

2. 頂門功：站、立、盤坐均可。雙手重疊，置之頂門，頭項宜直，不可抬頭，雙目前視。閉口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，即時雙目上視，注意頂門，如圖。再蓄氣一口，照前吞下。如是三次九口吞畢，雙手放下，置之腰間，然後摩擦頂門，多擦為妙。

3. 兩鬢功：立坐均可，頭向左方歪斜，右臂向上微屈，掌心置左鬢，左手握拳，置之腰間，閉口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，目斜上視，注意左鬢，如圖。再蓄氣一口，照前吞下，如是三次，九口吞畢，右臂收回腰間，即用手摩擦左鬢，右亦如是。

而四百天後，按書中所說，練一百天的下部功，任督二脈就差不多打通了！

下部功：盤足仰坐床上，腰向前微彎，雙手摟睾丸如抱石狀，如第一圖。閉口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至睾丸，即時目視睾丸如第二圖。再蓄氣一口，中照前吞下，如是三次九口吞畢，身體端坐，雙手交叉，收回腰間，然後用手摩擦睾丸。

不過，打通任督二脈，還只是開始，因為那時候只是有氣無力，所謂「氣未到手也」。所以要法照第十段，練畢，用散竹棒、砂袋棒打之，從右肩背打至手背指梢，又從肩內打至手掌心、指梢，打畢，用手處處揉之。時用藥水湯洗，以疏氣血。再以五花石，用手握之，不計其數。左肩及手，仍准前法，功至百日，則從骨中生出力量。練至數年，其臂腕指掌，以意努之，硬如鐵石，其特徵也。

兩臂功：雙足盤坐，頭向左方，膀臂向右伸直，手尖向上，左手置於右臂側，如第一圖。閉口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至右臂，氣至時似覺蟻行，即時目視右臂，如第二圖。再蓄氣一口，照前吞下，如是三次，九口吞畢，左手握拳置於腰間，右手向下移至前方，用力提起，摩擦右臂，愈多愈好！左亦如是，如同時練手功，手指向前。

兩手功：如練右指，則左降右行；練左指，則右降左行。姿勢與練兩臂功相似，只不過要指尖伸，直咽氣與揉法相同。

經過以上六個階段的練習，你就算真正打通任督二脈了。看過大家可能有些失望，但現實中的打通任督二脈之法就是如此簡單。

也許有人會問：所謂打通任督二脈到底是練氣還是練肌肉？比如，第一階段，不過是深呼吸鍛煉到了腹肌，卻說是氣充滿的緣故；第三階段練習的是類似靜態仰卧起坐一類的動作，卻說是為了使任脈之氣充滿；第四階段是在鍛煉腰背肌肉以及對其進行抗擊打訓練，卻說這樣是為了使督脈之氣充滿；最後一個階段，只是簡單的對手臂的抗擊打訓練，卻說這一目的是為了使「氣到手」，手握石頭是一種對手部肌肉的握力鍛煉，卻說從骨中生出力量......雖然說是在練氣，其實還是在練肌肉。

原因是古代科學不發達，當時的人對生理學、解剖學不甚了解，只知道通過鍛煉可以提升身體素質，卻不清楚這之後的科學原理，知其然不知其所以然。 可見按照這一標準，鍛煉全身肌肉 全身抗擊打訓練，就能打通任督二脈。事實上，除了抗擊打訓練可能相差無幾，就肌肉鍛煉來說，很多現代格鬥體系下的業餘格鬥愛好者，訓練強度已經遠超書中的練法——所以他們已經打通了任督二脈了。

那麼，你打通任督二脈了嗎？

本文系冷兵器研究所原創稿件。主編原廓、作者超重裝輕騎兵，任何媒體或者公眾號未經書面授權不得轉載，違者將追究法律責任。

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