高效的腹肌訓練計劃，7個動作，幫你3個月練出6塊腹肌！

90天能不能練出6塊腹肌？很多夥伴都不自信，自己能做到。只有堅持是沒有問題的能做到的。鍛煉是自己的事，哪怕是你請很貴的私教指導，你不鍛私教也不能幫你擁有腹肌。要想堅持鍛煉達到健身目標，就要學會制定大目標拆解為小目標行動。調整自己的休息保證精力充足而不是，過度消耗讓自己天天處於疲憊狀態。

只要你健身規劃合理從體脂率28%減到14%，顯現六塊腹肌。用時3個月90天的時間是沒多大問題的。大家都知道體脂率太高會遮住腹肌，讓你摸得著腹肌看不到腹肌。所以減脂是你首要的功課，這三個月時間裡在飲食控制好，盡量不吃油脂高的食物，少量多餐，多吃水果多蔬菜。

要想減脂練出腹肌就需要多全身性訓練，先提供心率到燃脂心率後再開始局部肌肉訓練，通過一組在短短的10到20分鐘內高強訓練，你就可以完成大量的運動刺激脂肪減少和肌肉生長，達到高效率燃脂減肚子。

下面就為大家分享一組高效組合的練腹計劃，建議根據自己的體力慢慢增加組合，靈活訓練。具體規劃訓練為剛開始訓練者鍛煉一組，鍛煉2周後增加一組，以2周為單位慢慢增加到4-6組訓練。

下面為訓練動作，靈活休息最好不要超過2分鐘：

動作一：45秒一組 1-4組

動作二：45秒一組 1-4組

動作三：45秒一組 1-4組

動作四：45秒一組 1-4組

動作五：45秒一組 1-4組

動作六：45秒一組 1-4組

動作七：45秒一組 1-4組

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