睡前減肥瑜伽，每天十分鐘塑造魔鬼身材

一、抬腿

減肥重點：腹部、臀部

動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

二、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

動作：A 俯卧，後背綳直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

三、下壓

減肥重點：腰部、腹部

動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

四、扭轉

減肥重點：腹部、背部

動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

五、眼鏡蛇式

減肥重點：腰部、腹部

動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支地。

提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。

六、T字形

減肥重點：腹部、背部、大腿後側

動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5-10次。

練瑜伽的女人是最優雅最時髦的，

這一點，從未被質疑過。

她們舉手投足間都在不經意的

透露著優雅和高貴

有研究顯示，一個群體是會有相互促進的作用，而一起練也是國外比較流行的概念。所以我們想做一次大膽的嘗試。舉辦了一次

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.會收費嗎？會變成廣告群嗎？會做微商嗎？

答：

絕對不會收取任何費用！！

2.建群的目的是？

成為上班族之後，越來越感覺城市中能運動的地方很少。很多時候辦了健身卡又沒有堅持去。所以我們通過線上授課的形式，讓同學們在家就能學瑜伽，不受場地，時間的限制。

3.我沒有辦法每天8點上線鍛煉怎麼辦？

答：我們只是晚上8點發布教程，並不是一定要晚上8點就開始訓練，之後的一天內補上訓練內容即可完成打卡。大家都會在群里分享每一次的學習感悟，一起進步。

4.受過傷，來例假，孕婦，哺乳期適合參加計劃嗎？

受傷，來例假，孕婦都不可參加計劃，建議身體恢復後參加。哺乳期不適合劇烈運動，可先收藏我們的教程，方便後期訓練。

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